Bắt đầu luyện tập Boxing tại nhà mà không cần dụng cụ

Boxing (Quyền Anh) là môn võ yêu cầu thể lực vô cùng cao, mà trong việc luyện tập tăng cường thể lực thì bạn có thể bắt đầu ngay tại nhà mà không cần dụng cụ nào cả.

TAE BO – Phương pháp tập luyện hữu ích cho tim mạch
Tập Boxing bằng banh Tennis: Chuyện thật như đùa

Có thể bạn cần bao đấm hay găng Boxing nhưng trong khi bạn không có bất kỳ dụng cụ gì thì vẫn có thể tập. Tất cả những thứ bạn cần là một nơi đủ rộng rãi và thoáng mát.

Đầu tiên, bạn cần thuần thục 3 đòn đấm cơ bản cảu Boxing là Jab (đấm thẳng), Hook (đấm móc) và Upper Cut (đấm móc lên). Chia nhỏ mỗi cách đấm theo từng hiệp, sau đó hãy thử phối hợp các đòn với nhau (Lưu ý chỉ đi đòn phối hợp trong 3 nhịp).

Đấm gió là bài tập mà võ sĩ nghiệp dư hay chuyên nghiệp đều phải luyện tập

Tiếp đến là bài tập về tốc độ, bạn cố gắng tung số đòn đấm nhanh nhất có thể trong 1 hiệp. Đấm nhanh không có nghĩa bạn được quyền đấm bừa, bài tập này yêu cầu bạn đấm đúng kỹ thuật. Hãy cố gắng với những đòn khác nhau. Bài tập này giúp bạn tăng cường tốc độ, sức bền và độ tập trung.

Ngoài những bài tập đấm, bộ pháp của Boxing là tối quan trọng. Mới ban đầu bạn chỉ tập trung vào bộ pháp, cách di chuyển không nhất thiết phải tung đòn đấm.Những bước đi đơn giản như tiến lên lùi xuống, ngang dọc cho nhuần nhuyễn. Đến khi bạn cảm giác bạn đủ nhanh nhẹn thì hãy phối hợp với đòn đấm.

Mấu chốt luyện tập một mình là bạn phải có một tấm gương lớn đối diện. Do bạn không ai hướng dẫn nên bạn không thể biết điểm sai cảu mình, đứng trước gương bạn có thể thấy đòn của mình có hiệu quả hay không, có hở mặt hay không. Bạn nên hiểu, kỹ thuật hoàn hảo sẽ tối ưu hóa sức mạnh và tốc độ, do đó không nên vội vàng trong việc đấm nhanh mà hãy bắt đầu từ kỹ thuật.

Lưu ý: Ngoài những bài tập trên bạn nên kết hợp những bài tập xây dựng thể lực, có thể là với tạ hay chạy bộ để tăng sức bền.

Nguyễn Thái

Tin bài khác

Người dân Hàn Quốc đội mưa ngồi xem đội Taekwondo Triều Tiên biểu diễn

Tổng thống Hàn Quốc Moon Jae-in bất ngờ có mặt tại ngày thi đấu đầu tiên của Giải vô địch Taekwondo thế giới 2017, ông cũng đã chia sẻ hy vọng hoà hợp về thể thao và chính trị giữa hai miền Triều Tiên. Những pha “thần cước” của siêu sao Taekwondo Hàn Quốc Thay

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Thay đổi tích cực tại Giải vô địch Taekwondo thế giới 2017

Các vận động viên hàng đầu của Taekwondo cho biết họ hoan nghênh các quy tắc tính điểm mới được áp dụng để giúp cho môn thể thao này trở nên thú vị và thu hút khán giả hơn. Những pha “thần cước” của siêu sao Taekwondo Hàn Quốc Taekwondo Việt Nam có tấm vé

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Kevin Lee “bày cách” để Mayweather đánh bại McGregor

Huyền thoại boxing Mayweather và nhà vô địch UFC McGregor đang sẵn sàng cho cuộc chiến lớn nhất trong sự nghiệp của mình. Chỉ có đại gia mới có thể xem trận đấu Mayweather vs Mcgregor ‘McGregor sẽ làm thế giới phải sốc’ Võ sĩ UFC hạng nhẹ Kevin Lee đã dành nhiều thời gian

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Giải VĐ Boxing trẻ toàn quốc 2017: Chờ đợi những trận chung kết nảy lửa

Sau 8 ngày tranh tài quyết liệt, chiều 25/5 Giải Vô địch Boxing trẻ toàn quốc 2017 sẽ chính thức diễn ra 21 trận đấu ở các hạng cân của lứa tuổi nam và nữ. Cuộc đối đầu giữa các đơn vị mạnh như TP.HCM – QĐND, Hà Nội – QĐND… hứa hẹn sẽ tạo

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Những chiếc mặt nạ khiến các Boxer khiếp sợ

Những chiếc mặt nạ thường khiến nhiều người nghĩ đến môn võ Lucha Libre với những đấu sĩ đeo mặt nạ. Tuy nhiên ngay trên sàn Boxing cũng không ít võ sĩ dùng mặt nạ để quảng bá hình ảnh bản thân và đe dọa đối thủ. Deontay Wilder: Đánh bại đối thủ chỉ bằng 1

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Ám ảnh doping ở UFC

Tại giải UFC 211 của nữ diễn ra hồi tháng Năm ở Dallas, Texas, võ sỹ Cortney Casey đã đánh bại Jessica Aguilar. Tuy nhiên ở cuộc kiểm tra doping của Ủy ban Quy định và Cấp phép Texas (TDLR), Casey đã không thể vượt qua bài test khi có tỷ lệ testosterone so với

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →