Cách các Boxer xây dựng Footwork “thần thánh” của mình

Footwork (tạm dịch là bộ pháp) là một trong những kỹ thuật tối quan trọng trong Boxing. Nó vừa giúp bạn tăng sức tấn công đồng thời là một kỹ thuật né tránh và phòng thủ.

Công thức cơ bản cho những bài tập cú đấm “khủng”
Những điều bạn cần chuẩn bị trước khi “đổ máu” trên sàn đấu

Footwork được xem là thứ nguy hiểm nhất của Boxing. Nhờ Footwork mà cú đấm củ Boxer có thể lao đến ở mọi góc độ, đặc biệt là những góc độ bạn không thế phát hiện ra. Dưới đây là những gì bạn cần để có đôi chân linh hoạt như những Boxer chuyên nghiệp.

Luyện tốc độ

Tốc độ là thứ không thể thiếu trong võ thuật. “Những đôi chân nhanh nhẹn sẽ không bao giờ bị đánh bại”. Hãy nhìn vào tượng đài Muhammad Ali, ông có đôi chân rất linh hoạt với tốc độ rất nhanh. Tốc độ còn giúp bạn né tránh được đòn của đối thủ. Để có được tốc độ của đôi chân, bạn cần luyện tập những bài chạy tốc tức thời. Còn phát triển độ linh hoạt thì bạn nên di chuyển trên hình thang.

Plyometrics

Plyometrics là một “phương pháp luyện tập làm sock cơ”. Loại bài điển hình cho loại bài tập này là Drop Jump – Bước xuống từ một độ cao nào đó, và Depth Jump là nhảy từ 1 độ cao nào đó và bật lên ngay khi chạm đất. Bài tập này ép cơ bắp phát động một lực lớn trong thời gian ngắn, điều đó tăng sức mạnh cơ bắp cho cho phần chân. Ngoài những bài bật nhảy, bạn có thể tập bài Squat bật nhảy (lưu ý dùng lượng tạ nhẹ).

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập tốt nhất để phát triển footwork trong Boxing. Trong việc nhảy dây cần chú trọng vào sự phối hợp của đôi chân và nhịp độ. Dùng chính trọng lượng của bạn để phát triển đôi chân với lực bật nhảy chủ yếu ở bàn chân. Đây cũng được coi là một bài tập sức bền, bạn cứ thủ nhảy dậy liên tục trong 5 phút rồi sẽ hiểu.

Di chuyển trong sàn đấu

Bạn có đôi chân tốt là chưa đủ, bạn còn phải biết bạn đang đứng ở đâu. Việc luyện tập di chuyển trong sàn đấu giúp bạn cảm nhận tốt hơn vị trí bạn đang đứng khi thi đấu. Đặc biệt là tránh để bạn tiến gần đến “tam giác chết” (góc đài) trong khi thi đấu, rất nhiều võ sĩ thường di chuyển lùi quá nhiều và kẹt góc. Trên sàn đấu bạn bắt đầu với những bộ pháp thông thường tiến lên, lùi xuống, lách trái phải. Nếu tốt hơn nữa bạn nên treo căng dây tạo hình chữa X trên sàn đấu để luyện thêm headmovement.

Nguyễn Thái

 

Các bài viết liên quan

Tin bài khác

Võ sĩ MMA sẽ bị xử thua nếu “bĩnh” ra quần khi thi đấu

Ngoài việc Ủy ban thể thao Boxing (ABC) ra quyết định thêm 3 hạng cân mới cho MMA, họ còn thêm một số bộ luật bổ sung một số luật về việc xử thua, trong đó có việc võ sĩ “bĩnh” ra quần khi thi đấu.  UFC thưởng nóng cho võ sĩ “bĩnh” ra quần

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Những trường hợp bạn nên bỏ chạy trong thực chiến

Trong những trường hợp thực chiến ngoài đường phố, bạn sẽ không tránh khỏi rắc rối với những tên du côn. Bạn có thể dùng võ thuật để tự vệ, tuy nhiên có vài tình huống bạn nên bỏ chạy thay vì giao chiến. Vừa cầm pad giúp Buakaw tập đá, thanh niên đã sợ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Sẽ không bao giờ có trận GSP vs. Bisping?

Mới đây chủ tịch UFC Dana White đã tuyên bố sẽ không có trận super fight giữa GSP và Michael Bisping. Có khả năng trận super fight này sẽ không thể diễn ra. Michael Bisping dọa sẽ tước quyền tranh đai của GSP Bisping vs GSP: Cặp đấu MMA đáng xem nhất 2017 Mới đây võ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Kickboxer “trẻ trâu” nhận cái kết đắng lòng khi đụng độ tay đấm kỳ cựu

Phong cách thi đấu của mỗi võ sĩ Kickboxer đều khác nhau. Tuy nhiên những hàn động xấc láo đậm chất “trẻ trâu” sàn đấu là rất nguy hiểm, chiến thắng thì không có gì đáng nói nhưng nếu thất bại thì sẽ phải chịu sự cười nhạo từ phía khán giả. Xem Tony Jaa

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Sẽ không có thiên vị trong trận đấu Mayweather vs. McGregor

Cả thế giới đang trông chờ vào trận đấu đỉnh cao giữa tay đấm bất bại Floyd Mayweather và siêu sao UFC Conor Mcgregor. Tuy nhiên NHM đang lo lắng liệu có sự thiên vị hay dàn xếp trong trận đấu này hay không? Việc Conor Mcgregor bị hạ knock-out trong lúc tập là tin

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Giao lưu trực tuyến: Sao võ tụ họp kể chuyện đời

Ngày 26/7 vừa qua, khoa Khoa học thể thao của trường đại học Tôn Đức Thắng đã phối hợp với báo VoThuat.VN tổ chức buổi giao lưu trực tuyến “Võ thuật và Đời sống ” dành cho sinh viên. Đây là cơ hội để các bạn sinh viên giao lưu với các khách mời nổi

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →