18 động tác tập cơ bắp toàn thân chuyên sâu đa dạng

Tập toàn thân luôn mang đến những trải nghiệm cực kỳ lý thú khi tất cả các nhóm cơ đều được đánh thức và tập luyện. Hệ quả của các bài tập toàn thân này chính là sự dẻo dai và nâng cao thể lực. Hãy cùng đến với 18 động tác đa dạng sau đây để rèn luyện cơ bắp toàn thân hiệu quả cao nhất.

Kết quả hình ảnh cho Advanced Full-Body Workout

Động tác 1: Hít xà kéo người từ trái sang phải

Động tác 2: Hít xà cơ bản (Pull up)

Động tác 3: Kéo người lên xà (Chin up)

Động tác 4: Chống đẩy tĩnh kết hợp tay chạm vai

Động tác 5: Đẩy người trên xà kép

Động tác 6: Chống đẩy kết hợp gập khuỷu tay

Động tác 7: Cầm tạ đơn và nhảy tại chỗ

Động tác 8: Cầm tạ đơn nhảy cao

Động tác 9: Cầm tạ đơn xuống tấn tách

Động tác 10: Cầm tạ đơn xuống tấn cơ bản

Động tác 11: Cầm tạ nhảy cao tại chỗ và chạy nước rút đoạn ngắn

Động tác 12: Cầm tạ nhảy cao kết hợp xuống tấn tách

Động tác 13: Đứng đẩy tạ đơn qua đầu

Động tác 14: Đứng cuốn tạ

Động tác 15: Chống đẩy tĩnh và cuốn tạ

Động tác 16: Cầm tạ đấm thẳng

Động tác 17: Chống đẩy cơ bản

Động tác 18: Cầm tạ xuống tấn và đẩy tạ qua đầu

Video hướng dẫn 18 động tác tập cơ bắp toàn thân chuyên sâu đa dạng

Tin bài khác

TS Vũ Đức Thịnh: ‘Chúng ta phải đưa Boxing Việt Nam hướng đến đấu trường ASIAD và Olympic’

Đó là chia sẻ của Tiến sĩ Vũ Đức Thịnh (Trưởng bộ môn Boxing, TTK LĐ Boxing Việt Nam) trước thềm SEA Games 29 và những định hướng phát triển Quyền Anh Việt Nam trong tương lai. Ông Trần Minh Tiến: “Boxing Việt Nam sẽ sớm vươn xa trên đấu trường quốc tế” Gần 350

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Angela Lee gây bất ngờ với gương mặt và thân hình “mũm mĩm”

Nhà vô địch ONE Championship hạng cân Atomweight, Angela Lee đang tận hưởng kỳ nghỉ của mình sau chiến thắng trước Nunes để bảo vệ thành tích 8 trận toàn thắng và giữ vững chiếc đai vô địch danh giá. Angela Lee và cuộc chiến với sức khoẻ để bảo vệ danh hiệu vô địch

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Mcgregor có thể dùng đòn MMA trong trận Boxing với Mayweather

Trận đấu giữa Mayweather và Mcgregor đang đến gần. Nhiều người nói rằng Mcgregor không thể dùng những thứ trong sàn đấu MMA, tuy nhiên thực tế Mcgregor có thể dùng một chiêu trong MMA trên sàn Boxing.  Một ngày một tuyệt kỹ: Brazilian head kick Top 10 pha biểu diễn võ thuật không nên

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Chuyện không ngờ: Mayweather chỉ có 1 chiến thắng knock out trong vòng 10 năm

Floyd “Money” Mayweather chỉ có một chiến thắng knockout trong thập kỷ qua và nó đến từ một cú đánh xấu xí. GGG vs. Canelo Alvarez và McGregor vs. Mayweather, trận đấu nào đáng xem hơn? Woodley sẵn sàng ‘nằm cửa dưới’ cùng McGregor Vào tháng 9 năm 2011, Mayweather đã có trận đấu với

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Võ sĩ MMA chỉ cần 3 giây để knock out đối thủ

Chắc chắn các fan hâm mộ MMA sẽ ghi nhớ cú móc phải tuyệt đẹp này của Josh Jones đã hạ knock out đối thủ chỉ trong 3 giây. Woodley sẵn sàng ‘nằm cửa dưới’ cùng McGregor 41 tuổi, “Sa hoàng” Emelianenko vẫn chưa muốn dừng Josh Jones đã giành chiến thắng trước võ sĩ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Đâu là khả năng “chịu đựng” của tấm khiên nhựa cảnh sát cơ động?

Tùy vào từng nhiệm vụ mà lá chắn (khiên) của các lực lượng chống bạo động sẽ có các công dụng khác nhau và có cả loại chống được cả đạn. Theo đó những loại khiên này có sức bền khiến nhiều người kinh ngạc. Giang hổ hổ báo đụng phải cảnh sát cơ động

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →