18 động tác tập cơ bắp toàn thân chuyên sâu đa dạng

Tập toàn thân luôn mang đến những trải nghiệm cực kỳ lý thú khi tất cả các nhóm cơ đều được đánh thức và tập luyện. Hệ quả của các bài tập toàn thân này chính là sự dẻo dai và nâng cao thể lực. Hãy cùng đến với 18 động tác đa dạng sau đây để rèn luyện cơ bắp toàn thân hiệu quả cao nhất.

Kết quả hình ảnh cho Advanced Full-Body Workout

Động tác 1: Hít xà kéo người từ trái sang phải

Động tác 2: Hít xà cơ bản (Pull up)

Động tác 3: Kéo người lên xà (Chin up)

Động tác 4: Chống đẩy tĩnh kết hợp tay chạm vai

Động tác 5: Đẩy người trên xà kép

Động tác 6: Chống đẩy kết hợp gập khuỷu tay

Động tác 7: Cầm tạ đơn và nhảy tại chỗ

Động tác 8: Cầm tạ đơn nhảy cao

Động tác 9: Cầm tạ đơn xuống tấn tách

Động tác 10: Cầm tạ đơn xuống tấn cơ bản

Động tác 11: Cầm tạ nhảy cao tại chỗ và chạy nước rút đoạn ngắn

Động tác 12: Cầm tạ nhảy cao kết hợp xuống tấn tách

Động tác 13: Đứng đẩy tạ đơn qua đầu

Động tác 14: Đứng cuốn tạ

Động tác 15: Chống đẩy tĩnh và cuốn tạ

Động tác 16: Cầm tạ đấm thẳng

Động tác 17: Chống đẩy cơ bản

Động tác 18: Cầm tạ xuống tấn và đẩy tạ qua đầu

Video hướng dẫn 18 động tác tập cơ bắp toàn thân chuyên sâu đa dạng

Tin bài khác

Gần 1000 võ sinh tham dự kỳ thi thăng đẳng Taekwondo lần 1 – 2017

Ngày 23/7, tại Nhà thi đấu Trường THPT Chuyên năng khiếu TDTT Nguyễn Thị Định (Quận 8, TP HCM) đã diễn ra kỳ thi thăng đẳng Taekwondo TP HCM lần thứ nhất năm 2017. Kỳ thi lần này có sự tham dự của 977 võ sinh đến từ các quận, huyện trên địa bàn TP.HCM.  Taekwondo Việt

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Ra mắt tự truyện của tay đấm thép Mike Tyson

Cuốn tự truyện có tên “Mike Tyson : Sự thật trần trụi” được Larry Sloman chấp bút rốt cuộc đã chính thức có mặt trên kệ của các nhà sách từ ngày 20/7. Top 5 bài tập tăng sức mạnh tốt nhất của Mike Tyson 3 khoảnh khắc xuất thần của Mike Tyson trên sàn

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tự ái vì lương quá thấp, Miocic từ chối thi đấu?

Stipe Miocic được cho là đang rất bất mãn với khoản tiền mà anh nhận được sau mỗi trận đấu tại UFC. Stipe Miocic và Cain Velasquez tranh đai UFC cuối cùng đã tới Sau Mayweather – McGregor sẽ là Joshua – Miocic? Stipe Miocic hiện đang là nhà vô địch hạng cân heavyweight của

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Fan UFC không chào đón Lesnar trở lại

Dường như việc Lesnar trở lại UFC đã không nhận được nhiều sự đồng tình từ phía NHM của giải đấu này. Goldberg trở lại sàn đấu WWE và thách thức Brock Lesnar Brock Lesnar sử dụng chung chất cấm với Jon Jones Trong những ngày gần đây, truyền thông tại Mỹ đã xôn xao

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Võ sư Flores: “Tôi sẽ bái sư nếu bị ông Kiệt làm tê giật”

Trong sáng 22/7, Võ sư Francois Flores đã có cuộc giao lưu ngắn trước truyền thông báo chí. Võ sư người Chile cho rằng nhiệm vụ vạch trần võ công của Huỳnh Tuấn Kiệt của mình đã kết thúc. Đồng thời ông nhấn mạnh trước đó chỉ muốn tới Đình Nam Chơn gặp và bắt

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Nguyễn Hoàng Ngân có thể sẽ bỏ World Games 2017

Dù từng đem về HCV và HCB Karate tại World Games 2009 và 2013 nhưng có thể cô gái vàng của Karate Việt Nam Nguyễn Hoàng Ngân sẽ không góp mặt tại kỳ Đại hội thể thao thế giới lần này vì nhiều lý do. Nguyễn Hoàng Ngân và Rika Usami – ai xứng danh

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →