4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất

Tập cơ ngực để sở hữu một thân hình vạm vỡ là một trong những mục tiêu mà bất kỳ Gymer nào cũng hướng đến. Thế nhưng không chỉ cần mẫn tập luyện, bạn cũng cần nắm bắt 4 mẹo nhỏ sau đây để tập luyện tốt hơn và đẩy nhanh hiệu quả cao nhất có thể.

1. Ưu tiên tập ngực

7 Training Tips To Power Up Your Lower Chest!

Bao giờ cũng thế, những động tác tập ngực sẽ đòi hỏi nhiều sức lực của bạn hơn so với những động tác khác. Bởi vì khi tập ngực chắc chắn bạn phải vận dụng sức từ tay, vai thậm chí là lưng để cùng hỗ trợ tập luyện. Từ lý do đó, bạn nên tập ngực đầu tiên để có thể tập tốt hơn và hiệu quả hơn. Bằng không, bạn rất dễ bị đuối nếu tập ngực vào cuối buổi tập do các cơ đã mệt mỏi.

2. Tập ngực sau ngày nghỉ

Như đã nói ở trên, các động tác tập ngực thường tiêu hao rất nhiều sức lực của bạn nên phải được tập vào đầu buổi tập. Và đương nhiên, tập vào ngày đầu tuần hoặc sau những ngày nghỉ cũng sẽ giúp bạn có đủ sự thoải mái, mạnh mẽ để vượt qua những thử thách của các động tác tập cơ ngực tạo ra.

3. Tập với đa dạng động tác

Kết quả hình ảnh cho chest workout

Cơ ngực là một nhóm cơ chiếm “diện tích” khá rộng và chia ra làm 3 phần: Ngực trên, ngực giữa và ngực dưới. Chính vì thế, nếu bạn muốn sở hữu một khuôn ngực đầy đặn, nam tính và phát triển toàn diện, bạn nên áp dụng nhiều động tác cho từng phần cơ ngực. Việc thay đổi góc ghế tập hoặc lựa chọn các dây máy tạ từ các vị trí từ cao đến thấp chính là cách bạn thay đổi góc tác động lên cơ ngực của mình.

4. Thực hiện đẩy người trên xà đôi (Dips)

Là động tác tập luyện ở mức độ khó, dips đòi hỏi bạn phải sở hữu một lực tay tuyệt vời. Bên cạnh đó, Dips còn mang đến cho khuôn ngực một tác động toàn diện lên cả ngực dưới và ngực giữa- 2 phần cơ ngực khó tập nhất. Bạn nên dần làm quen và gia tăng tần suất tập động tác cổ điển dành cho thân trên này để nhanh chóng hiện thực giấc mơ của mình.

Có thể bạn quan tâm: 5 phiên bản tập chống đẩy cho cơ ngực vạm vỡ hiệu quả

Tin bài khác

Video: Phần thi giúp Nguyễn Thị Lệ Kim giành HCV Đại hội thể thao sinh viên thế giới 2017

VĐV Taekwondo Nguyễn Thị Lệ Kim đi quyền xuất sắc và giành được 7.593 điểm, qua đó đoạt HCV quý giá về cho Việt Nam tại Đại hội thể thao sinh viên thế giới 2017. Các “anh tài” Taekwondo trường ĐH Tôn Đức Thắng đại diện Việt Nam tham dự Đại hội Thể thao sinh

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Taekwondo Việt Nam xuất sắc giành HCV tại Đại hội Thể thao sinh viên thế giới 2017

Hôm nay (20/08), VĐV Taekwondo Nguyễn Thị Lệ Kim vừa xuất sắc mang về cho Việt Nam tấm HCV nội dung quyền cá nhân nữ Đại hội Thể thao sinh viên thế giới 2017 đang diễn ra tại Đài Loan. Tuyển quyền Taekwondo Việt Nam sẵn sàng chinh phục HCV SEA Games 29 Các “anh

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Trận thua chóng vánh của Kungfu Thái Lý Phật trước Kickboxing

Thái Lý Phật là một môn võ thuật Trung Hoa được thành lập vào năm 1836 và được xem là “ngoại lai” nhiều hơn so với nhiều môn võ thuật truyền thống khác. Võ sĩ Muay Việt Nam tung “tuyệt chiêu độc” trước người Thái Taekwondo và Kempo thử thách thực chiến trên đường phố

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Anthony Joshua thất vọng vì “tiến sĩ búa thép” từ bỏ cuộc chơi

Sau một thời gian im lặng, Anthony Joshua cuối cùng cũng đã chịu lên tiếng trước sự việc Wladimir Klitschko tuyên bố giải nghệ. Anthony Joshua sẽ phải đấu với Luis Ortiz Boxer hạng nặng Anthony Joshua cướp vợ đồng nghiệp Amir Khan Hồi tháng Tư năm nay, Joshua và Klitschko đã cống hiến cho

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Wushu “mở hàng” HC Vàng cho thể thao Việt Nam tại SEA Games 29

Sáng nay (20/8), Dương Thuý Vi đã xuất sắc giành được HCV mà trở thành VĐV đầu tiên mang về HCV cho Thể thao Việt Nam tại SEA Games 29. Tuyển quyền Taekwondo Việt Nam sẵn sàng chinh phục HCV SEA Games 29 Boxing Việt Nam: Gian nan tìm kiếm HCV tại SEA Games 29

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

UFC, Boxing,… tất cả đều đang muốn Brock Lesnar

Sau khi nhận được những lời thách đấu từ UFC, thì giờ đây Brock Lesnar lại tiếp tục nhận được chiến thư từ làng Boxing. UFC bị người nhà phản đối vì Lesnar Lesnar chưa đi, nhưng WWE đã có kế hoạch khủng cho năm sau Trong hơn 1 tháng trở lại đây, những thông

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →