4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất

Tập cơ ngực để sở hữu một thân hình vạm vỡ là một trong những mục tiêu mà bất kỳ Gymer nào cũng hướng đến. Thế nhưng không chỉ cần mẫn tập luyện, bạn cũng cần nắm bắt 4 mẹo nhỏ sau đây để tập luyện tốt hơn và đẩy nhanh hiệu quả cao nhất có thể.

1. Ưu tiên tập ngực

7 Training Tips To Power Up Your Lower Chest!

Bao giờ cũng thế, những động tác tập ngực sẽ đòi hỏi nhiều sức lực của bạn hơn so với những động tác khác. Bởi vì khi tập ngực chắc chắn bạn phải vận dụng sức từ tay, vai thậm chí là lưng để cùng hỗ trợ tập luyện. Từ lý do đó, bạn nên tập ngực đầu tiên để có thể tập tốt hơn và hiệu quả hơn. Bằng không, bạn rất dễ bị đuối nếu tập ngực vào cuối buổi tập do các cơ đã mệt mỏi.

2. Tập ngực sau ngày nghỉ

Như đã nói ở trên, các động tác tập ngực thường tiêu hao rất nhiều sức lực của bạn nên phải được tập vào đầu buổi tập. Và đương nhiên, tập vào ngày đầu tuần hoặc sau những ngày nghỉ cũng sẽ giúp bạn có đủ sự thoải mái, mạnh mẽ để vượt qua những thử thách của các động tác tập cơ ngực tạo ra.

3. Tập với đa dạng động tác

Kết quả hình ảnh cho chest workout

Cơ ngực là một nhóm cơ chiếm “diện tích” khá rộng và chia ra làm 3 phần: Ngực trên, ngực giữa và ngực dưới. Chính vì thế, nếu bạn muốn sở hữu một khuôn ngực đầy đặn, nam tính và phát triển toàn diện, bạn nên áp dụng nhiều động tác cho từng phần cơ ngực. Việc thay đổi góc ghế tập hoặc lựa chọn các dây máy tạ từ các vị trí từ cao đến thấp chính là cách bạn thay đổi góc tác động lên cơ ngực của mình.

4. Thực hiện đẩy người trên xà đôi (Dips)

Là động tác tập luyện ở mức độ khó, dips đòi hỏi bạn phải sở hữu một lực tay tuyệt vời. Bên cạnh đó, Dips còn mang đến cho khuôn ngực một tác động toàn diện lên cả ngực dưới và ngực giữa- 2 phần cơ ngực khó tập nhất. Bạn nên dần làm quen và gia tăng tần suất tập động tác cổ điển dành cho thân trên này để nhanh chóng hiện thực giấc mơ của mình.

Có thể bạn quan tâm: 5 phiên bản tập chống đẩy cho cơ ngực vạm vỡ hiệu quả

Tin bài khác

HOT: Thắng HCĐ Olympic, Trương Thị Kim Tuyền vào chung kết tại giải VĐTG

Theo thông tin từ nhóm PV vothuat.vn có mặt tại Muju, Hàn Quốc, VĐV Trương Thị Kim Tuyền đã xuất sắc đánh bại võ sĩ người Thái Lan để giành quyền vào chơi tại trận chung kết. Liên đoàn Taekwondo Thế giới chính thức đổi tên và logo Người dân Hàn Quốc đội mưa ngồi xem

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Liên đoàn Taekwondo Thế giới chính thức đổi tên và logo

Theo quyết định của cuộc họp Đại hội đồng ngày 23/6 tại Muju (Hàn Quốc), Tổ chức World Taekwondo Federation (được dịch và công nhận bởi các văn bản tiếng Việt là: “Liên đoàn Taekwondo Thế giới”) đã chính thức đổi tên thành “World Taekwondo” (Taekwondo Thế giới) đồng thời ban hành logo mới. Thay

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

HLV xác nhận McGregor sẽ trở lại UFC vào tháng 12

Như đã đưa tin, vào tháng 08 năm nay McGregor sẽ bước vào một trong những trận đấu quan trọng nhất trong sự nghiệp, trận so găng cùng tượng đài của làng quyền anh Floyd Mayweather. Đoạn video Mayweather tập luyện với đồng nghiệp khiến fan của McGregor vỡ tim WWE trải thảm đỏ mời

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Võ sĩ UFC lên án hành động của Triều Tiên sau cái chết của sinh viên Mỹ

Cựu võ sĩ UFC Tim Kennedy tin rằng cần phải thực hiện những hành động nghiêm khắc đối với đất nước Bắc Triều Tiên. Ám ảnh doping ở UFC Ben Nguyễn sẽ là cứu tinh của hạng Flyweight ở UFC? Hôm thứ hai, Otto Warmbier, một sinh viên 22 tuổi bị Bắc Triều Tiên giam

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Boxing khi chiến đấu trên đường phố sẽ như thế nào?

MMA đã được giới thiệu với thế giới vào một buổi tối lạnh ở Denver, Colorado vào ngày 12 tháng 11 năm 1993, và được gọi là Ultimate Fighting Championship (UFC). Điều này chỉ đơn giản là trả lời cho câu hỏi môn võ nào có tính thực chiến nhất? Kevin Lee “bày cách” để

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Những trận đấu boxing có số tiền kỷ lục

Trận đấu giữa Floyd Mayweather và Conor McGregor tại Las Vegas vào tháng 8 tới được dự đoán là sẽ phá vỡ mọi kỷ lục về tiền bạc. Trước đây cũng đã từng có những trận boxing với số tiền cao kỷ lục. Kevin Lee “bày cách” để Mayweather đánh bại McGregor Chỉ có đại

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →