4 nguyên do làm cơ tay phát triển không đồng đều

Cơ tay của bạn vẫn chưa bùng nổ về kích thước hay chưa phát triển một cách toàn diện? Rất có thể bạn đã, đang dính vào những lý do mà VoThuat.vn sẽ giới thiệu sau đây. Những thông tin hữu ích này có thể vừa giúp bạn thay đổi thói quen tập luyện còn vừa giúp bạn hoạch định thêm cho các động tác cho kế hoạch dài hạn sắp tới.

1. Quá chú tâm vào cơ tay trước

man flexing bicep

Nếu bạn chỉ chú tâm vào việc tập cơ tay trước và sung sướng khi bắp tay của mình phát triển to theo từng tuần thì thật là thiếu sót. Cơ tay sau của bạn cũng là một yếu tố quan trọng mang đến sức mạnh của toàn cơ tay cũng như nét đẹp của thể hình hoàn mỹ. Hãy mở rộng tập luyện sang những động tác tập cơ tay sau ngay hôm nay để cơ tay cuồn cuộn sẽ trở thành niềm tự hào của bạn.

2. Tập cơ tay mỗi ngày

arm exercise

Những tưởng rằng việc thực hiện các động tác tập cơ tay mỗi ngày sẽ giúp các múi cơ phát triển kích thước nhưng thật ra, bạn đang làm một điều tồi tệ cho chúng. Vì cơ bắp rất cần 1 khoảng thời gian sau tập luyện để phục hồi, tái tạo sức mạnh và nghỉ ngơi. Bạn nên chia các buổi tập hợp lý để tránh tình trạng quá sức dẫn đến teo cơ và các hệ quả không tốt cho sức khoẻ.

3. Nghỉ quá dài

Trái ngược với mục 2, nếu bạn cho cơ bắp nghỉ quá lâu thì thật khó để cơ bắp phát triển hiệu quả. Khi tạm dừng tập luyện quá 5 ngày, nhóm cơ đó sẽ quay về trang thái tĩnh, bắt đầu ì ra và khi tập trở lại, bạn sẽ lại bị đau cơ (cơ căng ra để thích ứng với nhịp độ làm việc cao bất thường). Như đã nói ở trên, bạn nên chia các buổi tập cho các nhóm cơ, vùng cơ thể thật hợp lý.

4. Tập luyện quá máy móc

God of War Workout - Triceps Kickback

Khi bạn tham khảo những ý kiến của chuyên gia, những người tập có kinh nghiệm hay trên các kênh thông tin thì đừng quá khư khư thực hiện một cách máy móc. Ví dụ như bạn xem trên 1 trang thông tin bảo rằng hãy thực hiện động tác vung tay ra sau (như hình minh hoạ)  trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Thế thì việc đầu tiên là bạn phải đánh giá lại khả năng của mình và thực hiện động tác với số lần. số hiệp có thể khác đi. Vì nếu không bám vào khả năng của bạn thân thì rất dễ dẫn đến việc quá tải hoặc chưa đủ độ.

Có thể bạn quan tâm: 15 động tác cho bắp tay phát triển toàn diện

Tin bài khác

Nghiệp dư đòi lấn sân chuyên nghiệp và cái kết đắng

Đối với thể thao nói chung và võ thuật nói riêng, nghiệp dư và chuyên nghiệp là hai đẳng cấp khác hẳn nhau từ cách luyện tập, trình độ chuyên môn lẫn kinh nghiệm, khả năng thi đấu. Tuy nhiên không phải ai cũng nhận thức hoặc chịu hiểu điều này. Như Joe “Lethal Weapon”

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Gal Gadot đã tập luyện như thế nào cho vai diễn trong ‘Wonder Woman’?

Với những cảnh phim hoàn hảo trong Wonder Woman, nhiều người đã tự hỏi loại hình đào tạo nào đã từng được áp dụng cho cựu Hoa hậu Israel để hoá thân thành chiến binh Amazon. 5 bộ phim hay nhất của môn võ Krav Maga Ngôi sao võ thuật Thành Long chậm chạp ở

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

TS Vũ Đức Thịnh: ‘Chúng ta phải đưa Boxing Việt Nam hướng đến đấu trường ASIAD và Olympic’

Đó là chia sẻ của Tiến sĩ Vũ Đức Thịnh (Trưởng bộ môn Boxing, TTK LĐ Boxing Việt Nam) trước thềm SEA Games 29 và những định hướng phát triển Quyền Anh Việt Nam trong tương lai. Ông Trần Minh Tiến: “Boxing Việt Nam sẽ sớm vươn xa trên đấu trường quốc tế” Gần 350

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Angela Lee gây bất ngờ với gương mặt và thân hình “mũm mĩm”

Nhà vô địch ONE Championship hạng cân Atomweight, Angela Lee đang tận hưởng kỳ nghỉ của mình sau chiến thắng trước Nunes để bảo vệ thành tích 8 trận toàn thắng và giữ vững chiếc đai vô địch danh giá. Angela Lee và cuộc chiến với sức khoẻ để bảo vệ danh hiệu vô địch

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Mcgregor có thể dùng đòn MMA trong trận Boxing với Mayweather

Trận đấu giữa Mayweather và Mcgregor đang đến gần. Nhiều người nói rằng Mcgregor không thể dùng những thứ trong sàn đấu MMA, tuy nhiên thực tế Mcgregor có thể dùng một chiêu trong MMA trên sàn Boxing.  Một ngày một tuyệt kỹ: Brazilian head kick Top 10 pha biểu diễn võ thuật không nên

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Chuyện không ngờ: Mayweather chỉ có 1 chiến thắng knock out trong vòng 10 năm

Floyd “Money” Mayweather chỉ có một chiến thắng knockout trong thập kỷ qua và nó đến từ một cú đánh xấu xí. GGG vs. Canelo Alvarez và McGregor vs. Mayweather, trận đấu nào đáng xem hơn? Woodley sẵn sàng ‘nằm cửa dưới’ cùng McGregor Vào tháng 9 năm 2011, Mayweather đã có trận đấu với

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →