Lịch tập chóng mặt của ông hoàng cơ bắp The Rock

Từ một cầu thủ bóng đá kiểu Mỹ, Dwayne The Rock Johnson đã trải qua quá trình tập luyện cơ bắp rất khắc nghiệt để sở hữu vóc dáng và những múi cơ triệu đô như ngày hôm nay. Hãy cùng VoThuat.vn khám phá lịch tập chi tiết trong 1 tuần của cựu đô vật WWE này để có thêm những tham khảo cho lịch tập của bạn.

6 lý do dân tập thể hình nên dùng whey protein
Phát triển cơ bắp toàn diện với 14 động tác tập với tạ đơn

Thứ 2: Tập cơ ngực

Lịch tập chóng mặt của ông hoàng cơ bắp The Rock

  1. Nằm trên ghế phẳng và đẩy 2 tạ đơn (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  2. Nằm trên ghế, 2 tay kéo dây máy tạ (3 hiệp, tập đến khi mỏi cơ)
  3. Nằm trên ghế đẩy thanh tạ (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  4. Đẩy tạ đơn trên ghế xiên 45 độ (5 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  5. Đứng kéo dây tạ (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  6. Đẩy thanh tạ trên ghế xiên (3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)

Thứ 3: Tập cơ chân

Lịch tập chóng mặt của ông hoàng cơ bắp The Rock

  1. Đẩy máy tạ chân (4 hiệp, mỗi hiệp 25 lần)
  2. Vác tạ xuống tấn tách (4 hiệp, mỗi hiệp 25 bước)
  3. Nâng máy tập đùi (3 hiệp, mỗi hiệp 20 bước)
  4. Vác tạ nhón chân (3 hiệp, tập đến khi mỏi cơ)

Thứ 4: Tập cơ tay và cơ bụng

Lịch tập chóng mặt của ông hoàng cơ bắp The Rock

  1. Đứng cuốn thanh tạ (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  2. Đứng cuốn tạ đơn (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  3. Cuốn thanh tạ EZ trên ghế cô lập (4 hiệp, tập đến khi mỏi cơ)
  4. Nhấn dây máy tạ (3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần)
  5. Chống đẩy người trên xà kép (3 hiệp, tập đến khi mỏi cơ)
  6. Đu xà đơn và gập bụng (4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần)
  7. Cúi người kéo dây tạ (4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần)
  8. Gập bụng, xoay người kết hợp tay cầm bánh tạ (4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần)

Thứ 5: Tập cơ lưng

Lịch tập chóng mặt của ông hoàng cơ bắp The Rock

  1. Ngồi kéo máy tạ (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  2. Deadlift (4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần)
  3. Đứng cầm thanh tạ và nhún vai (4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần)
  4. Hít xà đơn (4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần)
  5. Ôm bánh tạ gập bụng ngược trên ghế xiên (4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần)
  6. Chống người trên ghế phẳng, 1 tay kéo tạ đơn (4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần)

Thứ 6: Tập cơ vai

Lịch tập chóng mặt của ông hoàng cơ bắp The Rock

  1. Ngồi trên ghế đẩy 2 tạ đơn qua đầu (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  2. Kéo tạ đơn lên trước mặt (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  3. Hai tay cầm tạ đơn dang rộng sang 2 bên (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  4. Đứng đẩy thanh tạ qua đầu (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)

Thứ 7: Tập cơ chân

Lịch tập chóng mặt của ông hoàng cơ bắp The Rock

  1. Đẩy máy tạ chân (4 hiệp, mỗi hiệp 25 lần)
  2. Vác tạ xuống tấn tách (4 hiệp, mỗi hiệp 25 bước)
  3. Nâng máy tập đùi (3 hiệp, mỗi hiệp 20 bước)
  4. Vác tạ nhón chân (3 hiệp, tập đến khi mỏi cơ)

Video những bài tập cơ bắp cuồn cuộn cùng The Rock

Đăng Huy

Tin bài khác

5 “chướng ngại vật” lớn nhất của các võ sĩ ONE: DYNASTY OF HEROES

Nhiều võ sĩ sẽ thi đấu tại ONE: DYNASTY OF HEROES sắp tới đã vượt những trở ngại lớn trong lồng sắt và cả trong cuộc sống nói chung để có mặt tại Singapore vào ngày 26 tháng 5 sắp tới. Angela Lee, nữ võ sĩ gốc châu Á trẻ nhất vô địch MMA Người

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tổng hợp những thần đồng võ thuật nổi tiếng trên mạng xã hội

Với nhiều phụ huynh hiện nay thường cho trẻ em được luyện tập võ thuật để tăng cường sức khỏe cũng như trang bị khả năng tự vệ. Việc đó đã giúp cho thế giới phát hiện ra nhiều tài năng nhí trên khắp thế giới. Võ sĩ nhí 12 tuổi hạ gục đối thủ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

7 cách để tăng cường sức mạnh cú đấm

Một cú đấm tốt đòi hỏi quá trình lập luyện chăm chỉ. Có nhiều cách khác nhau để cải thiện sức mạnh của cú đấm. VoThuat.vn xin gợi ý đến bạn 7 cách dưới đây: Clip hay: 3 cách tự cởi trói trong 1 phút để thoát thân 10 trận đánh tóe lửa của Chân Tử

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Trật khớp chỏ, võ sĩ MMA vẫn “phang” đủ 3 hiệp

Trật khớp cùi chỏ là một trong những chấn thương gây đau đớn khủng khiếp nhất trên sàn MMA. Nó có thể là hậu quả của những đòn armlock, những cú ngã không cẩn thật hoặc chỉ đơn giản là một pha chặn đòn không đúng kỹ thuật. “Bông hồng rực lửa” Muay Thái, Mia

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

WWE tổ chức giải đấu đầu tiên giành cho các đô vật nữ

WWE sẽ tổ chức Mae Young Classic, một giải đấu đặc biệt dành cho các đô vật nữ vào tháng 7 tới. 32 đô vật nữ đến từ 17 quốc gia sẽ cạnh tranh cho ngôi vị vô địch tại Orlando, Florida. Vì tiền, nhà vô địch WWE sẵn sàng theo chân CM Punk Cú

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Gustafsson và Teixeira tranh ngôi vị số 1 tại UFC

Sự kiện UFC Fight Night 109 sẽ là sự tranh giành cho cơ hội trở thành nhà vô địch UFC trong tương lai.  Alexander Gustafsson và Glover Teixeira sẽ cuộc chiến căng thẳng nhất từ trước đến nay. Những lý do khiến Mayweather vs Mcgregor sẽ diễn ra Cần sa: Vấn nạn đáng quan tâm trong UFC

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →