5 lời khuyên hữu ích cho người mới luyện tập

Bạn là người mới luyện tập? Không biết bắt đầu từ đâu?. Lo sợ việc không được hướng dẫn một cách bài bản?. Thực tế mọi thứ hoàn toàn không quá khó khăn nếu bạn tham khảo bài viết này.

Cải thiện cơ lưng dưới để tránh chấn thương võ thuật
Cách đo sức mạnh cú đấm của bạn

Đặt ra mục đích luyện tập

Một số người luyện tập chỉ vì muốn có cơ thể đẹp, nhưng một số khác tập luyện với mục đích nâng cao thành tích môn thể thao họ đang theo đuổi. Trong cả các môn thể thao vận động (trừ môn thể thao trí tuệ như cờ vua) nói chung, thì tất cả đều cần tập luyện để giảm lượng mỡ và tăng cường cơ bắp. Trong võ thuật nói chung, việc xây dựng cơ bắp là cần thiết, nhưng xây dựng cơ bắp đúng chỗ mới là điều cấp thiết. Có nhiều võ sĩ không được “6 múi” hay thân hình rắn chắc, nhưng lại có thành tích rất cao trong thi đấu. Lý do đơn giản là họ biết xây dựng cơ bắp đúng chỗ và xây dựng qua các đòn đấm, đá và đối luyện. Tuy nhiên với người mới bắt đầu bạn nên tăng cơ bắp bằng tạ và tăng sức bền bằng việc chạy bộ.

Tăng sức bền

Bạn cần chạy từ 5km đến 7km mỗi ngày trong vòng 30 phút đến 1 tiếng, nếu bạn không thể hoàn thành bài tập trong đúng thời hạn đồng nghĩa do bạn quá yếu hoặc do bạn quá chậm chạp. Nếu bạn không ra sức để hoàn thành bải tập thì chuyện luyện tập của bạn hoàn toàn vô nghĩa. Ngoài việc chạy bộ bạn có thể thay thế bằng các bài tập sức bền khác như nhảy dây chẳng hạn.

Tăng cơ bắp

Có nhiều người nói tập tạ quá to sẽ khiến cơ thể chậm chạp, khó có thể đấm đá được. Có 2 thực tế đau lòng bạn phải biết: Có rất nhiều võ sĩ nổi tiếng với thân hình cơ bắp cuồn cuộn và không dễ để tập cơ bắp đủ to khiến bạn chậm lại. Thực tế việc bảo tập tạ khiến bạn chậm chạp chỉ là cái cớ để bạn không nhấc tạ nặng mà thôi.

Chưa cần mạnh, khỏe trước đã

Tránh các món ăn như: snack, kem, đồ ăn nhanh và những đồ ăn chứa tinh bột cao. Thay vào đó, bạn nên ăn rau xanh. Việc ăn kiêng chiếm 70% thành quả luyện tập. Dinh dưỡng là một phần quan trọng trong việc luyện tập bất kỳ môn thể thao nào không chỉ riêng võ thuật.

Có gì tập nấy, không đòi hỏi

Bạn nghĩ cần đến những phòng Gym đẹp đễ với đủ loại máy móc thì bạn mới tập được? Nếu bạn có suy nghĩ này thì phòng tập cao cấp đến đâu cũng khó giúp bạn mạnh lên khi tinh thần chưa có quyết tâm. Thực tế rất nhiều người theo lối Street Workout có thân hình cơ bắp săn chắc và dẻo dai. Họ chỉ tập bằng thanh xà đơn và hít đất cũng đã đủ để có một thân hình đẹp.

Nguyễn Thái

Tin bài khác

Boxer hàng đầu thế giới Miguel Cotto sẽ giải nghệ trong năm nay

Tay đấm hàng đầu thế giới ở hạng welterweight Miguel Cotto thông báo sẽ kết thúc sự nghiệp thi đấu quyền Anh vào ngày 26/8 tới đây.  Miguel Cotto – kẻ từng gây khó dễ cho cả Pacquiao và Mayweather Tay đấm quyền Anh Miguel Cotto về với Roc Nation Sports Trận Boxing thứ 47

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

ĐT Cricket Việt Nam lần đầu “mang chuông đi đánh xứ người”

Sáng 22/8 tại Trung tâm Huấn luyện Thể dục Thể thao TP.HCM đã diễn ra buổi họp mặt giới thiệu Đội tuyển Cricket Việt Nam chuẩn bị lên đường tham dự SEA Games 29. SEA Games 29: Karate mang về HCV thứ 11 cho đoàn Việt Nam McGregor: “Chỉ có Lý Tiểu Long tái sinh

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

SEA Games 29: Karate mang về HCV thứ 11 cho đoàn Việt Nam

Trong trận chung kết hạng cân 68 kg Karatedo kumite nữ, VĐV Nguyễn Hồng Anh đã xuất sắc đánh bại đối thủ của nước chủ nhà Malaysia để giành HCV thứ 11 về cho đoàn thể thao Việt Nam. SEA Games 29: Đấu kiếm giành HCV thứ 10 cho đoàn Việt Nam Wushu tiếp tục

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

McGregor: “Chỉ có Lý Tiểu Long tái sinh mới có thể so sánh với tôi”

Chuẩn bị với trận Boxing với Floyd Mayweather, cũng là trận đấu khó khăn nhất Conor Mcgregor. Tay đấm người Ireland nói cách duy nhất để có đối mặt với phong cách thi đấu của ông là hồi sinh huyền thoại võ thuật Lý Tiểu Long. Mcgregor nói Mayweather là thứ bẩn thỉu của xã

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

SEA Games 29: Đấu kiếm giành HCV thứ 10 cho đoàn Việt Nam

Trong buổi chiều 22/8, kiếm thủ Nguyễn Thị Như Hoa đã thi đấu xuất sắc để mang về HCV thứ 10 cho đoàn Việt Nam tại SEA Games 29. Wushu tiếp tục mang huy chương về cho Việt Nam Vũ Thành An giành HCV môn đấu kiếm SEA Games 29 Ở trận chung kết kiếm

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Giải Boxing nữ châu Á 2017: Cơ hội nâng tầm Boxing Việt Nam

Sáng 22/8, lãnh đạo Liên đoàn Quyền Anh Việt Nam đã tiến hành cuộc họp thông qua những vấn đề quan trọng liên quan đến việc Việt Nam đăng cai tổ chức Giải Boxing nữ Châu Á 2017. Chính thức khởi tranh Giải Boxing tranh đai vô địch Number1 lần 1-2017 Mayweather bỏ túi 100 triệu

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →