Hiểu về việc thở chính là hiểu về Karate. Dựa trên triết lý này, Jesse Enkamp đã có bài hướng dẫn để thở đúng cách trong Karate.
Phát triển sức mạnh trong đòn đấm của Karate
Karate sẽ có bao nhiêu bộ huy chương ở Olympic Tokyo 2020?
Tôi sẽ cho bạn thấy 4 phương pháp hiệu quả để thở mà tôi được học từ thầy Vinicia Antony ở Brazil đầu năm nay. Võ sư Vinicia là một thiên tài khi kết hợp khái niệm cổ truyền của Karate với phương pháp tập hiện đại. Ông là một đại sư Karate giỏi nhất tôi từng gặp.
DƯỚI ĐÂY LÀ 4 PHƯƠNG PHÁP THỞ
- Thở bằng cơ hoành
Bắt đầu bằng việc hít 4 lần thật sâu vào bụng dưới (cơ hoành), hít bằng mũi và thở bằng miệng. Mỗi lần hít vào hoặc thở ra phải đạt hiệu suất tối đa. Khi hít thở, bạn phải cảm thấy bụng phình ra thông qua mỗi hơi thở.
- Thở bằng lồng ngực
Hít thở 4 lần theo chiều ngang. Tuy nhiên, lần này bạn phình ngực thay vì bụng, trong mỗi lần hít, cũng hít bằng mũi và thở bằng miệng. Cố gắng phân biệt thở lồng ngực và thở bụng.
- Thở bằng cột sống chữ T
Hít thở 4 lần ra sau lưng. Đây là cách thở khó nếu bạn chưa bao giờ thực hành trước đó, nhưng hãy cố gắng cảm nhận hơi thở xung quanh cột sống và lồng ngực mở rộng trong mỗi lần hít vào. Hít bằng mũi, và thở bằng miệng. Hãy nhớ phình to cơ thể theo hướng chữ T (giữa xương vai). Hoạt động này giúp giảm đau sau những hoạt động nặng.
- Thở ngực
Cuối cùng, bạn thở 4 lần sử dụng ngực. Điều này rất dễ vì đa số chúng ta chỉ thở bằng ngực. Đây là phép thở khi bạn cảm thấy căng thẳng. Mở rộng ngực và vai khi bạn hít vào bằng mũi. Và thở ra thả lỏng ngực với vai hạ xuống.
Bạn chỉ cần tập bốn phép thở thiết yếu này đồng bộ hơi thở vào và thở ra với sự co và duỗi trong hơi thở. Bước tiếp theo sau khi thành thục bốn phép thở này đó chính là vận dụng để kết hợp xen kẽ với các bài tập kỹ thuật Karate của bạn.
Phạm Tuân
