Mike Tyson là tay đấm lừng danh trong làng Quyền Anh hạng nặng thế giới. Thành công của Mike đến từ nhiều yếu tố, một trong số đó là quá trình khổ luyện không ngừng nghĩ.
Nam thần cơ bắp Arnold Schwarzenegger chia sẻ bí kíp tăng cơ
Kiến thức tự vệ – Làm gì khi bị tấn công trên phố?
1. CUỘN CỔ
Ít ai biết rằng, vòng cổ của Mike Tyson to hơn người bình thường rất nhiều. Ông cho biết một phần do di truyền và một nguyên nhân khác đến từ việc tập luyện để cổ trở nên cơ bắp hơn.
Một trong những bài tập nổi tiếng nhất của Tyson là cuộn cổ, anh chỉ sử dụng đầu và chân để duy trì động tác này. Ông tiến hành lăn đầu trên một chiếc khăn gấp lại và kết quả đạt được là các cơ cổ được tăng lên đáng kể.
2. GẬP BỤNG
Đây là bài tập đã được kiểm chứng rất hiệu quả trong các bộ môn thể thao đối kháng và hầu hết các võ sĩ đều luyện tập. Mike Tyson thường thực hiện những động tác này nhiều lần trong ngày.
Điều đó khiến cơ bụng của ông cực kỳ săn chắc, tạo ra sức bền và sự chịu đựng đáng kinh ngạc của cơ thể.
3. TẬP VỚI BÓNG MEDICINE BALL
Medicine Ball là một loại bóng đặc ruột, chuyên dụng để tập thể lực và các động tác toàn thân cực kỳ hiệu quả. Bóng tập thể lực là cách tốt nhất để luyện tập sự dẻo dai cho vùng cơ bụng của bạn vì nó gây ra những chuyển động không ổn định và bắt buộc các bó cơ hoạt động liên tục để duy trì thăng bằng và đúng với tư thế tập.
Trong video có thể thấy huấn luyện viên Kevin Roony đã dùng bóng đập nhiều lần vào bụng Mike Tyson nhưng anh vẫn tỏ ra bình thản. Bài tập với bóng giúp cơ bắp của Mike hoạt động hết công suất và tạo ra cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.
4. TẬP ĐẤM VỚI BÓNG LẮC LƯ
Nếu đã từng xem Mike Tyson thi đấu, có thể nhận thấy dù sở hữu thể hình khá to lớn nhưng Mike di chuyển cực nhanh, khiến cho đối thủ gặp rất nhiều khó khăn để tiếp cận. Khả năng né đồn của Mike là cực kỳ đáng nể.
Một trong yếu tố làm nên sự nhanh nhẹn đó đến từ việc tập luyện với bóng da lắc lư. Treo quả bóng có trọng lượng nhỏ lơ lửng trên đầu và cho nó dao động theo bất kỳ hướng nào, Mike Tyson sẽ tập luyện nhiều giờ với nó. Đó chính là cách để anh rèn luyện sự linh hoạt cho đôi tay cũng như chân khi di chuyển.
5. BOD AND WEAVE
Phong cách Bod and Weave là thương hiệu của Tyson, nhưng nó không chỉ liên quan đến việc đấm thẳng; bạn cũng phải giấu dưới móc. Nhiều võ sĩ uốn cong từ thắt lưng để đấm, nhưng cách chính xác là uốn cong ở đầu gối mà không cần cúi đầu quá nhiều, như bạn đang thực hiện một squat.
Tyson đã luyện tập kỹ thuật này nhiều lần trong quá trình luyện tập, với huấn luyện viên của anh ta mô phỏng tình hình chiến đấu. Ông đã tập luyện với tốc độ tuyệt vời và tính lưu động. Khi Tyson kết hợp tất cả các phương pháp đã từng tập luyện, anh thực sự là đối thủ khó bị đánh bại.
Xem video:
V.Đ
