Cơ bụng yếu là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau lưng dưới. Nghe có vẻ buồn cười nhưng lại là sự thật. Ngoài ra, các bài gập người, gập bụng không phải lúc nào cũng là phương pháp tối ưu để tăng cường sức khỏe cơ bụng. Nếu các bạn đang trải qua những cơn đau lưng dưới, các bạn nên thận trọng khi chọn các bài tập bụng cho mình.
8 bài tập Cardio cho những người… ghét Cardio (P2
Shoulder Circle – bài tập xoay tạ dành cho vai
Sau đây là một số ảnh hưởng đến cột sống khi cơ bụng yếu:
- Cơ bụng và cơ lưng dưới là 2 nhóm cơ có vai trò giữ ổn định cột sống và cụ thể là 5 đốt sống thắt lưng.
- Cơ bụng yếu sẽ làm khung xương chậu có xu hướng ngửa ra trước nhiều hơn. Điều này tạo ra sự mất cân bằng áp lực lên các đĩa đệm, làm chúng trở nên yếu và dễ vỡ hơn. Cơ bụng yếu cũng làm cho các diện khớp bị căng và mòn nhanh hơn, dẫn đến các biểu hiện của bệnh đau lưng.
- Khi khung xương chậu bị ngửa ra trước, cơ đùi sau phải chịu áp lực nhiều hơn. Theo thời gian, cơ đùi sau sẽ bị bó lại, khiến cho các triệu chứng đau lưng càng trầm trọng.
- Cơ bụng yếu khiến cho thành dạ dày bị dãn ra (đặc biệt là ở những người béo phì, béo bụng), khiến cho trọng tâm của cơ thể bị di chuyển về phía trước nhiều hơn. Điều này bắt buộc lưng dưới phải làm việc nhiều hơn để duy trì trạng thái cân bằng của cơ thể.
Vì thế, luyện tập cơ bụng không chỉ để giải quyết vấn đề ngoại hình mà còn cho chính sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, nếu các bạn đang gặp phải vấn đề về lưng, các bài tập gập người trên sàn, trên ghế dốc không còn phù hợp nữa. Sau đây là một bài tập cơ bụng ở tư thế đứng, rất phù hợp cho những ai đã và đang bị đau lưng dưới và cần cải thiện sức khỏe của cơ bụng. Tên gọi của nó là “Dạ dày trống rỗng – Stomach Vacuum”.
Những lợi ích mà bài tập này mang lại:
- Có thể thực hiện được mọi lúc mọi nơi
- Giúp bạn tạo thói quen đi đứng an toàn cho cột sống và các đĩa đệm
- Duy trì sự cân bằng của cột sống
- Cải thiện sức khỏe và kéo giãn cơ hông
- Cải thiện sức khỏe của cơ bụng
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai.
- Từ từ hít vào hết mức có thể.
- Hóp bụng vào và đẩy không khí ra ngoài, lưu ý là dùng cơ bụng để đẩy khí ra chứ không phải ngực. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang kéo rốn về phía lưng.
- Giữ ở tư thế hóp bụng như vậy nhưng vẫn hít thở trong khoảng 20 giây. Đây là lý do nó được gọi là “dạ dày trống rỗng”.
- Cố gắng đặt mục tiêu là khoảng 60 giây.
Bài tập này là một bài cần sự kiên trì, nó không trực tiếp mang đến cơ bụng 6 múi cho bạn nhưng nó an toàn, dễ thực hiện, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Hãy chăm chỉ thực hiện nó trong 3 tuần, bạn sẽ bất ngờ với những gì mà nó mang lại.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”72874″]
Trân trọng!
Trung Dũng
