Xuống tấn luôn được coi là một trong những động tác cổ điển và phổ biến nhất trong các phòng gym cũng như cộng đồng tập thể hình hiện nay. Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện một số tư thế xuống tấn cực kì hiệu quả cũng như thử thách sức mạnh của bạn.
Squat (xuống tấn) trước và Squat sau cái nào tốt hơn?
6 bài tập cơ bụng săn chắc cho người mới bắt đầu
Các bài tập gồm:
1. High Bar Squats – xuống tấn nâng tạ cao
2. Low Bar Squats – xuống tấn nâng tạ thấp
3. Front Squats – xuống tấn Barbell trước
4. Split Squats – xuống tấn tách
5. Goblet Squats – xuống tấn giữ tạ Kettlebell
6. Box Squats – xuống tấn với Bench
7. Overhead Squats – xuống tấn với Barbell trên đầu
8. Zercher Squats – xuống tấn kẹp Barbell khuỷu tay
9. Pistol Squats – xuống tấn một chân
10. Hack Squats – xuống tấn tạ sau mông
Video hướng dẫn tập luyện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”82477″]
Trung Dũng
