Đầu gối là khớp xương vô cùng quan trọng và nếu như bạn “bỏ rơi” chúng trong quá trình tập luyện thì thật là thiếu sót. Với 10 động tác tập đầu gối mà VoThuat.vn giới thiệu trong video sau đây bạn sẽ cải thiện và nâng cao sức mạnh, sự dẻo dai của đầu gối đồng thời tránh những chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập luyện các môn thể thao khác.
Tập và ăn như siêu sao Ronaldo để cơ bắp săn chắc
8 động tác tập bắp chân hiệu quả từ cơ bản đến nâng cao
Động tác 1: Xuống tấn/ xuống tấn tác
Động tác 2: Thân trên đặt trên ghế và nâng cao hông
Động tác 3: Xuống tấn trên ghế
Động tác 4: Bước cao với hộp
Động tác 5: Ép ngang (xuống tấn 1 bên)
Động tác 6: Ép dọc theo 3 hướng
Động tác 7: Nhảy sang hai bên và xuống tấn
Động tác 8: Ném tạ
Động tác 9: Co chân với bóng
Động tác 10: Deadlift
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”100428″]
Đăng Huy
