Khi nhắc tới vấn đề chăm sóc và phát triển cơ bắp, thì hầu hết chúng ta đã làm chủ được những kĩ thuật cơ bản. Ai cũng nghĩ rằng mình chỉ cần tập luyện chăm chỉ, ăn uống chừng mực theo khẩu phần hợp lí đã là đủ rồi. Tuy nhiên, một số thói quen không tốt tuy nhỏ nhưng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng luyện tập của bạn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có một cái nhìn chi tiết hơn về những thói quen đó.
Các bài tập HIIT và Cardio “tàn bạo” kết hợp với Kettlebell
Rèn luyện toàn cơ thể bằng bài tập Burn-out với Kettlebell
1) Không luyện tập các nhóm cơ ổn định (Stabilizer Muscles)
Nếu bạn chỉ đang tập trung vào việc xây dựng một cơ ngực “khổng lồ” , cùng với đó là cơ tay và bắp chân, thì bạn đang bỏ qua các nhóm cơ quan trọng nhất của cơ thể con người rồi đó! Hãy luôn chú ý đến 3 chiều chuyển động của cơ thể và tăng cường sức mạnh cho các phần cơ ổn định xung quanh vai, hông và phần trung tâm cơ thể.
Các nhóm cơ này sẽ đóng góp vào sự bền vững của phần thân trung tâm, giúp cơ thể chống lại ảnh hưởng của các chấn thương phát sinh khi luyện tập. Một số thiết bị mà bạn có thể sử dụng đó chính là Medicine Ball, Physio Ball cùng với các động tác Lifting và Chopping.
2) Không uống đủ nước
Rất nhiều người kể cả những người đã có một khoảng thời gian tập luyện tập kha khá vẫn đánh giá thấp tác dụng của nước. Thiếu nước khi luyện tập là nguyên nhân dẫn tới sự suy giảm sức mạnh cơ thể lên tới 10 %, một yếu tố vô hình cản trở sự phát triển của bạn. Không chỉ vậy, uống đủ nước trước luyện tập, trong khi luyện tập và sau khi luyện tập sẽ giúp hiệu năng luyện tập của bạn tăng cường đến 25 %. Hãy uống từ ½ đến 1 ounce nước dựa trên mỗi pound của khối lượng cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn suy nghĩ thông suốt hơn, tập luyện hăng say hơn và sống vui hơn rất nhiều.
3) Không khởi động trước khi tập
Lỗi này chủ yếu xuất hiện ở những người mới tập. Việc khởi động sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị trạng thái để thực hiện các động tác phức tạp tốt hơn. Khởi động sẽ giúp các cơ mềm hơn, đồng thời giảm đáng kể nguy cơ chấn thương phát sinh khi tập. Bạn có thể tập các bài tập sau trong 5 đến 10 phút trước khi bước vào buổi tập: Lunge, Plank, Glute Bridge hoặc đi bộ tại chỗ.
4) Không tối đa hóa thời gian tập luyện
Đã bao giờ bạn tập 1 set gồm 3 10 rep và đợi hai phút trước khi thực hiện bài tập khác. Thay vào đó, hãy tối ưu hóa quá trình luyện tập của mình bằng việc tập Superset. Ví dụ, nếu bạn tập một bài tập chống đẩy như Bench Press, lập tức nối tiếp bằng một bài tập khác như Dumbbell Row. Khi một nhóm cơ đang hoạt động, các nhóm cơ đối diện sẽ nghỉ ngơi. Superset sẽ giúp các phần cơ này được hoạt động liên tục thay phiên nhau, đồng thời giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian qua việc rút ngắn thời gian luyện tập nhưng lại cho kết quả tốt hơn rất nhiều.
5) Tập đi tập lại các bài tập.
Điều kì diệu của cơ thể con người là nó có khả năng thích nghi rất nhanh ngay cả với các bài tập “tàn bạo” nhất. Vì vậy, một trong những điều quan trọng nhất trong quá trình luyện tập chính là liên tục thử thách bản thân với các bài tập mới. Nếu thực hiện tốt điều này, bạn sẽ tự lập trình cho bộ não một tư duy hướng ngoại và luôn tìm kiếm thử thách mới. Nét đẹp của việc tập thể hình cũng như hoa tuyết vậy, mỗi một bông hoa là một vẻ đẹp độc nhất.
Trung Dũng
