Một vóc dáng hoàn hảo đòi hỏi phái đẹp phải tập luyện cho vòng 2 một cách toàn diện và đương nhiên, vùng bụng dưới không nằm ngoại lệ. Hãy cùng VoThuat.vn đến với 13 kiểu tập cơ bụng dưới thon gọn từ đơn giản, cơ bản đến nâng cao, thử thách nhé!
8 động tác tập toàn thân săn chắc với thang dây
Tập cơ vai với động tác đẩy tạ qua đầu, nhún vai
1. Chống đẩy tĩnh ngược và đá cao chân
2. Ngửa người xoay 2 chân 360 độ
3. Gập chân sát người
4. 2 chân kẹp bóng và đá cao lên
5. Cuốn người trên ghế xiên
6. Gập bụng trên ghế xiên
7. Đu người trên xà đơn và gập bụng
8. Đu người trên xà và bước cao
9. Đu người trên xà và nâng cao đùi
10. Đu người trên xà và đá ngang 90 độ
11. Nằm ngửa, 2 chân kẹp bóng và xoay bóng 180 độ
12. Nằm ngửa, 2 chân kẹp bóng, nâng cao chân và chuyền bóng lên tay
13. Chống đẩy tĩnh, chân để trên bóng và gập bụng
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”99226″]
Đăng Huy
