Các bài tập HIIT hiệu quả nhất dành cho bạn sẽ được miêu tả một cách chi tiết trong video dưới đây. Cùng VoThuat.vn xem và tập luyện thể hình.
6 bài tập thử thách sức bền và tốc độ “tàn bạo” nhất!
Dấu hiệu nhận biết cơ bắp bạn đã quá tải
Cấu trúc bài tập:
– Tập theo kiểu Tabata 20 giây tập, 10 giây nghỉ.
– Chia thành 2 nhóm bài tập.
– Bài tập cuối là 50 giây Burnout.
– Luôn giữ chân bạn hoạt động giữa các vòng tập
Thứ tự tập:
1. Mt. Climber: 3 vòng.
2. Windshield Wipers: 3 vòng.
Nghỉ trong vòng 40 giây.
3. Burpee: 3 vòng.
4. Jumping Lunge: 3 vòng.
Sau khi thực hiện đến đây, bạn có thể nghỉ giải lao lâu một chút, vào lúc này, bạn nên uống một chút nước để bù lại năng lượng đã mất.
5. Jackknife Crunch: 3 vòng.
6. Back Bow Crossover: 3 vòng.
Tiếp tục nghỉ trong vòng 40 giây.
7. Seal Push-up: 3 vòng.
8. Supine Push-up: 3 vòng.
Nghỉ trong vòng 40 giây.
9. Thực hiện Plank Jack trong vòng 50 giây.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”75047″]
Trung Dũng
