Bạn muốn diện những chiếc quần legging quyến rũ hay chiếc váy ngắn trong dịp lễ hội cuối năm? Để đạt được ước muốn đó thì còn chờ gì nữa mà bạn không cùng tập luyện cùng tapthehinh.net 4 bài tập cho một đôi chân thon gọn.
22 động tác chống đẩy cực đỉnh bạn nên thử
6 động tác cho buổi tập cơ vai hoàn hảo
Động tác 1: Bước ngang đá lăn chân
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để trước ngực (hay cầm 1 quả bóng) sau đó bước chân phải bước chéo sang ngang. Tiếp theo chân phải làm trụ và chân trái đá lên 1 góc 90 độ. Thực hiện mỗi bên 10 bước. Bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi trong.
Động tác 2: Xuống tấn 1 chân
Dùng 1 chiếc hộp hay chiếc ghế để làm dụng cụ hỗ trợ trong động tác này. Đứng thẳng, thăng bằng chân trái trên ghế (nên nhớ rằng bạn nên đặt chân trụ vào tâm của ghế) sau đó xuống tấn. Mỗi chân thực hiện từ 7-10 lần. Bài tập luyện cho cơ đùi thon gọn và đầu gối dẻo dai.
Động tác 3: Nhón chân và xuống tấn
Bạn có thể sử dụng 1 gậy như trong hình hoặc chỉ cần để tay trước ngực. Hai chân rộng bằng vai và nhón lên, sau đó xuống tấn (vẫn nhón chân). Thực hiện 10 lần xuống tấn. Bài tập giúp cho bắp chân săn chắc và cổ chân bạn thêm cứng cáp.
Động tác 4: Nằm đá cao chân
Nằm ngửa và chân đặt trên bóng (như hình) chân còn lại thẳng và đưa lên. Bắt đầu tập luyện, đá lăn chân lên cao nhất có thể sau đó từ hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện mỗi bên 7-10 lần. Bài tập này giúp cho cơ chân thon gọn.
Có thể bạn quan tâm: Bài tập cơ chân dành cho nữ trong phòng Gym
[jwplayer player=”1″ mediaid=”89303″]
Đăng Huy (Theo Bodybuilding)
