Giảm cân giờ đây đang nằm trong tầm tay bạn với những bài tập hết sức phong phú. Và bài viết hôm nay sẽ giúp bạn có thêm 4 lựa chọn cho buổi tập để giảm cân nhanh chóng. Hãy thực hiện động tác mỗi ngày công với chế độ ăn hợp lý chắc chắn bạn sẽ thành công.
Các động tác tập cơ bụng 6 múi với xà đơn
Vì sao tập xuống tấn tốt hơn tập đạp máy tạ chân
Bài tập 1
+ Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ.
+ Từ từ hạ người xuống thấp, hai tay cầm tạ gần phần ống chân.
+ Giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Động tác giúp giảm cân nhanh này giúp bạn săn chắc đùi, mông và tăng độ dẻo dai cho đầu gối.
Bài tập 2
+ Đứng thẳng, hai tay cầm tạ trước ngực.
+ Chân phải gập, đưa ra đằng sau, mũi chân chống xuống sàn.
+ Chân trái gập song song với sàn. Đứng dậy trở về tư thế ban đầu.
Động tác giúp giảm cân nhanh này ngoài giúp cho cơ chân săn chắc mà còn giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng dưới hiệu quả.
Bài tập 3
+ Bắt đầu với tư thế chống đẩy, mũi chân chống lên một bục cao vừa phải, tay chống xuống sàn, lưng chân giữ thẳng. Lòng bàn tay áp xuống sàn.
+ Gập khuỷu tay, từ từ hạ người xuống sàn, thấp nhất có thể.
+ Nâng người lên trở về tư thế ban đầu.
Động tác giảm cân nhanh này tác động đồng thời đến vai, ngực và bắp tay giúp các vùng cơ thể này trở nên thon gọn và săn chắc hơn
Bài tập 4
+ Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng hai tay cầm tạ chống xuống sàn. Lưng chân cùng một đường thẳng, mũi chân chạm sàn.
+ Gập khuỷu tay phải, đưa tạ gần sát người, hông vẫn song song với sàn. Hạ tay xuống, đổi tay và thực hiện tương tự.
Động tác này là mức độ nâng cao của động tác 3 và lần này, bắp tay của bạn sẽ được thử thách.
Có thể bạn quan tâm: Bài Tabata cho cơ bụng săn chắc cho nam và nữ
[jwplayer player=”1″ mediaid=”86800″]
Theo PhuNuKieuViet
