Bài tập 1: Tư thế rắn hổ mang
– Nằm úp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai bàn tay úp ở hai bên tai.
– Chống hai tay lên để nâng đầu và cả thân trước lên khỏi sàn, nâng cao người hết mức có thể và mắt nhìn về lên trên. Giữ trong 5 nhịp thở, từ từ hạ người xuống. Thực hiện động tác 8 lần.
Bài tập 2: Tư thế cái ghế
– Hai chân đứng rộng ngang bằng vai, khuỵu đầu gối hết sức có thể, trọng lực dồn vào gót chân.
– Duỗi thẳng cánh tay, hai ngón tay cái kẹp vào nhau và nâng cằm lên.
– Giữ trong 30 giây. Thực hiện động tác 8 lần. Tư thế này không dễ như bạn nghĩ đâu đấy.
Bài tập 3: Tư thế cây cầu
– Nằm ngửa, đầu gối cong một góc 90 độ so với sàn, hai gót chân song song nhau và kéo sát vào phần mông, nằm ở tư thế bạn cảm thấy không quá gò bó.
– Nâng hông và cả thân người lên khỏi sàn, ưỡn ngực uốn cong người, hai cánh tay duỗi thẳng ở phía dưới và hai bàn tay đan vào nhau. Giữ yên trong 5 nhịp thở.
Bài tập 4: Tư thế con quạ
– Tư thế đứng thẳng, cuối người xuống, đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ngay dưới vị trí hai vai, đầu gối dựa vào phía sau hai cánh tay trên. Hóp bụng và dần chuyển trọng tâm về trước, ngước đầu lên càng cao càng tốt.
– Nâng hai chân lên khỏi sàn, từ từ và cẩn thận, cùng lúc dùng tay chống sàn để giữ thăng bằng. Giữ càng lâu càng tốt, tránh rơi xuống đột ngột. Thực hiện động tác 8 lần.
Lưu ý:
Để tăng cân hiệu quả, bạn nên tập 4 tư thế trên ít nhất 3 lần/tuần, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và thực hiện lối sống lành mạnh.
Theo PhunukieuViet
