Bạn lo lắng về chiều cao của mình? Bạn sợ rằng mình với vóc dáng của mình sẽ không thể tìm được một bài tập như ý? Đừng nghĩ rằng việc sở hữu một chiều cao khiêm tốn là một nhược điểm của cơ thể. Trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ đem đến cho bạn một số mẹo luyện tập khá hữu ích mà bạn có thể áp dụng để có thể tận dụng tối đa lợi thế của một anh chàng “nhỏ con”.
Luyện tập cho lưng dưới thon gọn tại nhà
Phát triển bắp tay trước với 4 bài tập đơn giản
1/ Hãy biết tận dụng lợi thế của mình
Trong các bài tập nâng tạ phức hợp (compound lift), một anh chàng thấp sẽ được lợi thế không nhỏ, khi mà trọng tâm cơ thể của anh ta sẽ ở gần tạ hơn, và hiển nhiên anh ta sẽ cân bằng dễ hơn. Thêm vào đó, chiều cao thấp sẽ cho phép bạn sử dụng ít lực hơn so với những người cao. Lấy thử ví dụ về hai người, một người cao và thấp và cả hai cùng nâng tạ với khối lượng bằng nhau. Người thấp hơn chắc chắn sẽ nâng tạ thoải mái hơn rất nhiều, bởi anh ta sẽ chẳng phải di chuyển tạ nhiều khi thực hiện một rep. Một số bài tập nâng tạ phức hợp có thể kể đến như Clean, Snatch và Overhead Squat – đứng tấn kết hợp với nâng tạ trên đầu.
2/ Luôn di động
Có bắp của bạn sẽ trở nên đầy đặn và dày hơn khi mà bạn tập trung vào xây dựng chúng, thế nhưng, cơ bắp càng dày, khả năng di chuyển và sự dẻo dai của bạn càng thui chột. Điều này đặc biệt nghiêm trọng với các anh chàng có chiều cao khiêm tốn. Để khắc phục “tác dụng phụ” không mong muốn này, hãy tập các bài tập Mobility Drill (các bài tập cơ giúp tăng sự nhanh nhẹn) để giữ cho các phần khớp nối quan trọng của bạn như hông và vai luôn được tương tác.
3/ Đặt cơ dưới áp lực nhiều hơn
Đối với những người không có lợi thế chiều cao, thực hiện cố thêm một vài rep trên một set có thể tăng thêm thời lượng mà cơ phải chịu áp lực trong set. Đồng thời, hãy cân nhắc việc thực hiện các bài tập một bên trong các buổi tập sức mạnh và các buổi tập nâng cao để tăng cường sự ổn định của các cơ nằm ở bên trái và phải. Bạn sẽ kéo dài được thời lượng luyện tập trong khi vẫn có thể đặt các tơ cơ dưới áp lực lâu hơn.
4/ Thường xuyên tập các bài tập kéo, chèo tạ (row) và vác tạ thường xuyên hơn.
Bạn có thể nhận thấy các yếu tố giới hạn bản thân bạn trong các bài tập kéo tạ như Deadlift không phải là do lưng bạn hay chân bạn quá yếu, mà là do tay bạn không thể nắm lấy thanh tạ đủ chặt vì tay quá nhỏ. Đây có thể coi là một thiệt thòi nhỏ so với các anh chàng to lớn. Thế nhưng, cách duy nhất mà bạn có thể sửa chữa mọi thứ đó chính là tiếp tục tập luyện các bài tập này.
Bạn có thể tập các bài tập như Farmer’s Walk (vác tạ một bên) cùng với Deadlift, các bài tập chèo tạ hay Chin up (hít xà). Tập luyện tạo nên sự hoàn thiện, đừng bao giờ quên điều đó.
Trung Dũng
