Cơ tay trước luôn là vùng cơ giúp phái mạnh khẳng định sức mạnh và sự tự tin. Hôm nay, VoThuat.vn xin giới thiệu bài tập 8 động tác trong 4 phút theo phương pháp Tabata tập cơ tay trước giúp bạn nhanh chóng có 1 bắp tay cuồn cuộn như ý.
Tổng hợp 79 động tác tập cơ trung tâm rắn chắc
4 điều bạn nên làm trước khi tập thể hình
Động tác 1: Đẩy tạ đơn với ghế xiên 45 độ
Động tác 2: Dang tay cánh bướm trên ghế nghiêng
Động tác 3: Nằm 2 tay kéo đẩy tạ đơn qua đầu
Động tác 4: Kéo dây tạ
Động tác 5: Cuốn thanh tạ
Động tác 6: Cuốn thanh tạ (thêm khối lượng tạ so với động tác 5)
Động tác 7: Úp người trên ghế xiên và cuốn tạ
Động tác 8: Chống tay trên đùi và cuốn tạ đơn
Nhắc bạn: Mỗi động tác thực hiện trong 20 giây và nghỉ 10 giây.
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”93802″]
Đăng Huy
