Để phát triển kích thước cơ bắp, bạn nên nắm những bí quyết để nhanh chóng đạt được mục tiêu như ước muốn. Dưới đây là 5 bước để bạn có một buổi tập hoàn hảo và kích thích cơ bắp phát triển tối đa.
Làm sao để luyện tập hiệu quả chỉ với 10 phút?
2 sai lầm khiến cơ tay không phát triển
1. Kết hợp tập luyện đồng thời nhiều nhóm cơ
Vừa tiết kiệm thời gian, vừa tăng hiệu quả tập luyện, việc kết hợp các nhóm cơ tương cận nhau là bước đầu tiên bạn nên lưu tâm. Chống đẩy, hít xà, gập bụng, … là những ví dụ tiêu biểu.
2. Tập cơ ngực với nhiều góc độ
Để có một cơ ngực vạm vỡ, mạnh mẽ bạn nên lựa chọn nhiều góc tập dành cho phần cơ này. Đặc biệt là các bài tập với ghế tạ (bench). bạn có thể thay đổi từ ghế phẳng (tập độ rộng khuôn ngực) sang ghế 45 độ (tập ngực giữa) hay ghế xiên (tập ngực dưới).
3. Ưu tiên tập tạ đơn
Việc tập với tạ đơn sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp nhanh hơn so với thanh tạ. Đơn giản vì khi tập với tạ đơn cơ bắp sẽ làm việc tập trung hơn, tách biệt hơn và bạn cũng có thể lựa chọn linh động chọn mức tạ tuỳ khả năng của từnừg bên tay.
4. Tập “căng” hơn vào cuối buổi tập
Đây là phương pháp để bạn nâng cao thể lực. Cuối buổi tập bạn dễ có xu hướng tập nhẹ trước khi nghỉ ngơi. Bạn nên thay đổi thói quen này bằng cách tăng tốc và kết hợp nhiều bài tập để cơ bắp được rèn thêm sau những bài tập. Từng ngày bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi về sức mạnh và cả sức bền của cơ bắp.
5. Đừng quên tập thân dưới
Cơ bụng và cơ chân cũng quan trọng để tạo cho bạn vóc dáng cân đối. Rất nhiều trường hợp người tập thể hình chỉ chú trọng phần thân trên (tay, vai, ngực) mà không hề đá động đến bụng và chân. Hãy cố gắng xen kẽ các bài tập cho thân dưới sau khi thực hiện động tác phần thân trên.
Có thể bạn quan tâm: Bài Tabata phát triển cơ chân
[jwplayer player=”1″ mediaid=”89307″]
Đăng Huy
