Creatine là dinh dưỡng thể thao cơ bản thường có trong thực phẩm bổ sung (thuốc, bột sữa) giúp người đang trong chế độ tập luyện tăng số lượng cơ bắp nạc đáng kể chỉ trong hai tuần. Ngoài ra cũng có tác dụng nâng cao khả năng tập luyện chuyên sâu, tăng mức năng lượng, tăng tốc quá trình phục hồi và còn rất nhiều lợi ích sẽ được đề cập ngay sau đây.
6 bài luyện tập bắp chân to khoẻ
5 dấu hiệu tập luyện quá nhiều và cách khắc phục
1. Tăng sức chịu đựng cho cơ bắp
Có rất nhiều cách để bạn có thể làm tăng sức mạnh của cơ bắp như: ăn nhiều thực phẩm chứa protein, dùng thức uống có gaz,… nhưng con đường ngắn nhất chính là cung cấp lượng creatine trực tiếp đến cơ. Bạn sẽ cảm thấy hưng phấn và quên đi cảm giác mệt mỏi.
2. Tốt cho hệ thần kinh
Bạn cải thiện trí nhớ và các chức năng của hệ thần kinh nhờ Creatine. Các mạch máu và nơ ron thần kinh sẽ luôn trong trạng thái hoạt động điều hoà, giảm vấn đề nghẽn mạch, đau đầu hay tai biến mạch máu não.
3. Ngọn nguồn của sức mạnh
Tổng hợp năng lượng, sự dẻo dai và cung cấp lipid, creatine là ngọn nguồn của sức mạnh cơ thể. Thêm nữa, nếu bạn cung cấp khoảng 200 gram creatine mỗi ngày thì cơ thể sẽ hấp thụ rất tốt và chuyển hoá rất nhanh thành năng lượng dành cơ thể.
4. Bạn có thể pha với nước
Có những thực phẩm chức năng phải được chế biến rất kỹ lưỡng nhưng với creatine, bạn có thể pha ngay vào bình nước của bạn. Việc dễ hoà tan và nhanh chóng được hấp thu nên creatine luôn rất tiện dụng và đó là lý do vì sao mà những người đang trong chế độ tập nặng rất tin dùng.
5. Dùng vào thời gian nào là tốt nhất
Không phải lúc sáng sớm và cũng không phải sau buổi tập, bạn nên dùng các thực phẩm chức năng chứa creatine vào trước buổi tập của mình. Nó rất quan trọng vì nếu sử dụng không đúng thời điểm thì tác dụng của nó sẽ giảm đi. Creatine tạo ra một cú hít năng lượng đến cơ thể bạn cần đến nó trong suốt quá trình tập luyện. Nếu sử dụng sau khi tập, bạn rất dễ bị ức chế hoặc béo phì do năng lượng không được giải phóng.
Có thể bạn quan tâm: Bài tập toàn diện cho cơ ngực vạm vỡ
[jwplayer player=”1″ mediaid=”82207″]
Đăng Huy (Theo MuscleandFitness.com)
 giúp người đang trong chế độ tập luyện tăng số lượng cơ bắp nạc đáng kể.){kind=link}