Mùa Xuân đang đến và các chị em đang rất muốn sở hữu một vóc dáng hấp dẫn và quyến rũ để du Xuân tự tin Vothuat.vn sẽ giúp bạn với 5 động tác đơn giản, tiết kiệm thời gian và hiệu quả.
9X giảm cân 4 kg/tháng nhờ nước thanh lọc từ hoa quả
Choáng ngợp trước màn trình diễn của các nữ lực sĩ
Động tác 1: Nhảy cao kết hợp xuống tấn.
Hai chân đứng dang rộng bằng vai, nhảy cao lên và tiếp đất bằng động tác xuống tấn tách.
Động tác 2: Chống đẩy tĩnh kết hợp nâng đùi chéo.
Vào tư thế chuẩn bị của động tác chống đẩy, đầu gối phải nâng cao lên sao cho gần chạm đến khuỷu tay trái sau đó thả chân về. Và tiếp tục thực hiện cho chân trái.
Động tác 3: Nhảy cao kết hợp xuống tấn.
Cũng giống như động tác 1, động tác này chỉ khác là khi bạn tiếp đất thì hai chân dang rộng hơn so với vai và hạ trọng tâm thấp nhất có thể; trước khi nhún người nhảy cao lên.
Động tác 4: Xuống tấn và khuỷu tay chạm gối.
Hai chân đứng rộng hơn vai, hạ trong tâm xuống rồi đứng dậy. Sau đó kèo khuỷu tay xuống đồng thời nâng đầu gối lên sao cho khuỷu tay chạm đầu gối.
Động tác 5: Chống đẩy tĩnh kết hợp nâng cao song song hai đầu gối.
Trong bài tập này bạn có thể sử dụng vật dụng hỗ trợ để xuống hai chân nhằm giảm ma sát (trong video dưới đây, HLV sử dụng miếng carton). Đặt miếng carton xuống sàn và hai chân đặt lên, người vào tư thế chuẩn bị chống đẩy. Bắt đầu thực hiện, hai đầu gối nâng lên song song sao cho đầu gối gần chạm ngực.
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”92582″]
Đăng Huy
