Một cơ lưng chữ V hoàn hảo đòi hỏi người tập thể hình phải rèn luyện các động tác đa dạng cho: lưng trên, lưng giữa và lưng dưới. Sau đây, VoThuat.vn xin giới thiệu 5 động tác tập cơ lưng giữa cơ bản nhất và mang lại hiệu quả cao.
Phát triển cơ bắp cùng các động tác chống đẩy hoàn toàn mới
Bài tập giúp 9X có vòng eo 60 cm
1. Khom người kéo tạ
2 chân rộng bằng vai hơi khuỵu, 2 tay cầm tạ và lưng thẳng kho về phía trước. Bắt đầu thực hiện động tác, lần lượt dùng 2 tay kéo tạ lên sát hông rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12-16 lần.
2. Kéo tạ vớ ghế xiên
Nằm vào ghế xiên, 2 tay cầm 2 tạ đơn như hình A. Bắt đầu thực hiện, kéo 2 tay đồng thời lên sát người sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
3. Kéo dây tạ ngang vai
2 tay giữ 2 đầu dây cáp, lưng thẳng và chân dang rộng bằng vai. Thực hiện động tác, kéo 2 tay đồng thời sát vào mặt (như hình B) sao đó từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
4. Kéo tạ 1 tay với ghế phẳng
Vào vị trí chuẩn bị như hình A: tay trái, chân trái đặt trên ghế phẳng, chân phải đặt trên sàn và tay phải cầm 1 tạ đơn. Bắt đầu thực hiện, tay phải kéo tạ lên xuống liên tục. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho 1 tay.
5. Kéo thanh tạ T-Bar
Đặt thanh tạ T-bar giữa 2 chân, khom người và 2 tay cầm thanh tạ. Bắt đầu thực hiện động tác, kéo thanh tạ lên sát ngực sau đó từ từ thả thanh tạ xuống. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-12 lần.
Có thể bạn quan tâm: 15 động tác tập cơ lưng hiệu quả
[jwplayer player=”1″ mediaid=”94827″]
Đăng Huy
