Ngoài cơ ngực, tay, vai, bụng thì cơ xô là một phần không thể thiếu nhằm tôn lên nét hấp dẫn, mạnh mẽ của phần thân trên phái mạnh. Để có một cơ xô hoàn hảo, ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cũng nên tập luyện thường xuyên 5 động tác cơ bản được giới thiệu ngay sau đây.
20 kiểu tập luyện cơ bắp cực hiệu quả ngoài trời bạn nên thử
15 phút tập cơ bắp toàn thân hiệu quả chỉ với tạ dumbbell
1. Cầm tạ đơn nhún vai
2 tay cầm 2 tạ đơn, chân dang rộng bằng vai. Thực hiện động tác: lần lượt nhún vai trái và phải lên đến vị trí cao nhất sau đó từ từ thả vai xuống. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
2. Kéo thanh tạ tay rộng
2 chân dang rộng bằng vai, 2 lòng bàn tay úp xuống và cầm thanh tạ một khoảng cách rộng hơn vai. Thực hiện động tác: kéo tạ cao ngang vai sau đó từ từ thả 2 tay về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
3. Kéo dây máy tạ trước mặt
Đứng trước máy tạ và chọn mức tạ phù hợp với khả năng của bạn. Nắm lấy 2 đầu dây tạ và bắt đầu thực hiện động tác. Kéo dây tạ sát mặt sau đó từ từ thả dây tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác bodyweight tập cơ xô hiệu quả
[jwplayer player=”1″ mediaid=”106468″]
Đăng Huy
