Chạy bộ với Treadmill có thể nhanh chóng trở nên nhàm chán. Nhưng nếu như bạn không phải là một người hâm mộ của mùa đông, thì việc tập luyện trên Treadmill chắc chắn sẽ trở thành cứu cánh cho quá trình tập luyện của bạn. Thế nhưng, liệu việc chạy trên Treadmill có ảnh hưởng tiêu cực đến tốc độ của bạn hay không? Treadmill có hiệu quả không?.. Hi vọng những thắc mắc đó sẽ được giải quyết phần nào trong bài viết dưới đây.
Chương trình luyện tập thể hình dành cho lứa tuổi từ 0-17
Tập luyện toàn cơ thể cho võ thuật mà không cần dụng cụ
Thứ nhất, liệu tư thế chạy của bạn có phải thay đổi khi đang tập với Treadmill hay không?
Nếu bạn là một người chạy có kĩ thuật tốt, thì việc chạy trên Treadmill cũng chả khác gì chạy ngoài đường cả. Treadmill là một thiết bị giúp bạn rèn luyện khả năng chạy, vì vậy bạn không cần phải thay đồi dáng chạy của mình khi đang ở trên Treadmill. Điều duy nhất mà bạn phải cẩn thận đó chính là vị trí của bạn trên máy tập. Đừng đứng quá cao, điều này sẽ giới hạn khả năng chuyển động của bạn, đồng thời cũng đừng quá lùi về phía sau nếu bạn không muốn bị Treadmill…hất văng về phía sau.
Thứ hai, liệu Treadmill có làm giảm tốc độ chạy của tôi hay không?
Treadmill mặc dù không thể giúp bạn đạt được điều kiện thể chất tối ưu cho cuộc thi chạy sắp tới của bạn, thế nhưng, đối với câu hỏi trên, câu trả lời chính xác nhất vẫn là: không hề. Nếu bạn đang tập luyện cho cuộc thi chạy sắp tới của cơ quan hay trường đại học, bạn nên chuyển sang tập luyện bên ngoài nhiều hơn và hạn chế tập với Treadmill khi mà ngày thi sắp tới. Hãy nhớ, Treadmill chỉ là một dụng cụ bổ sung và hỗ trợ, tức là nó không thể thay thế cho việc tập chạy truyền thống được.
Thứ ba, làm sao để tôi có thể tận dụng được tối ưu tác dụng của Treadmill?
Bạn có thể điều chỉnh tốc độ và incline, điều này giúp ích rất nhiều trong việc theo dõi tiến độ luyện tập của bạn. Treadmill có thể được sử dụng như một phương pháp giúp bạn phá vỡ các giới hạn của bản thân. Nếu bạn có thể chạy tối đa với vận tốc 8 dặm một giờ, hãy chỉnh tốc độ cao lên, khoảng 8,5 dặm một giờ và chắc chắn cơ thể bạn sẽ bắt buộc phải thích ứng nếu không muốn “đo sàn”.
Thứ tư, Treadmill có thể gây chấn thương không?
Tai nạn phổ biến nhất khi tập với Treadmill chính là trượt chân và ngã, chắc chắn trải nghiệm này không hề thích thú chút nào rồi. Để đảm bảo an toàn khi đang tập với Treadmill, hãy tập trung tâm chí vào việc chạy bộ thay vì tranh thủ làm việc riêng như dùng điện thoại hay xem tivi. Hãy nhớ, Treadmill chỉ gây tai nạn cho bạn khi mà bạn mất tập trung mà thôi, tức là đó là lỗi của bạn – hãy luôn chú ý vào việc luyện tập trong suốt thời gian ở trên Treadmill. Đồng thời, đừng quên việc stretch và mát xa trước và sau khi luyện tập để bảo vệ cẳng chân khỏi chấn thương.
Câu hỏi cuối cùng, làm sao để chiến đấu với sự buồn chán?
Hãy thử áp dụng lịch luyện tập dưới đây:
Tuần 1: chạy trong 20 giây, nghỉ trong 40 giây, thực hiện 6 lần liên tục, sau đó nghỉ trong 3 phút. Tập như vậy 3 lần.
Tuần 2: tiếp tục chạy 20 giây và nghỉ 40 giây, thực hiện 8 lần liên tục sau đó nghỉ 3 phút. Cũng tập như vậy 3 lần.
Tuần 3: chạy trong 25 giây, nghỉ 35 giây. Thực hiện 10 lần liên tục và nghỉ 3 phút. Thực hiện tổng cộng 2 lần.
Tuần 4: chạy trong 30 giây, nghỉ 30 giây, lặp lại 12 lần sau đó nghỉ 3 phút. Luyện tập tổng cộng 2 lần.
Trung Dũng
