Bạn thử đoán xem, mất bao lâu để có thể có một cơ bụng “6 múi” như những vận động viên thể hình và những anh chàng to con tại phòng gym? Chắc chắn là sẽ rất lâu rồi. Để có một cơ bụng đẹp, điều này đòi hỏi ở người tập một sự quyết tâm cao cả, cùng với đó là một kỉ luật luyện tập vững chắc. HIểu được điều này, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn 5 quy tắc vàng trong việc luyện tập cơ bụng mà bạn không bao giờ được quên.
Gặp lại cơ bụng 6 múi của mình với các bài tập đơn giản
5 bài tập thể hình giúp nam giới có được cơ bụng 6 múi
Điều thứ nhất: xây dựng một kế hoạch tiêu thụ Carbonhydrat.
Rất nhiều nghĩ rằng: “Carbs là kẻ thù đối với dân thể hình”. Điều này không hoàn toàn đúng. Nếu bạn không hấp thụ đủ lượng Carbs yêu cầu, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy chóng mặt và trì trệ, bởi Carbs chính là một trong những yếu tố quan trọng nhất cung cấp năng lượng cho não của bạn. Không dừng lại ở đó, việc cắt bỏ Carbs trong khẩu phần đồng thời cũng sẽ gây ảnh hưởng đến cơ bắp khi mà cơ thể sẽ phải lấy năng lượng từ việc phân giải cơ. Vì vậy, thay vì loại bỏ, ngay sau khi thức dậy, bạn nên lên kế hoạch cân bằng khẩu phần Carbs cho cả ngày và sau khi luyện tập.
Điều thứ hai: ăn nhiều chất béo hơn.
Nếu bạn đang nghĩ rằng mình bị hoa mắt khi đọc dòng này. Không ! Mắt bạn vẫn bình thường! Một hiểu nhầm tai hại của rất nhiều người đó chính là “sợ” chất béo. Xin được đính chính: chất béo không làm bạn béo, mà chính là ăn quá nhiều mới gây béo. Việc hấp thụ nhiều chất béo hơn khi bạn đã giảm lượng Carbs hấp thụ sẽ giúp bạn bù lại những gì cơ thể đã mất. Chất béo cũng có ảnh hưởng đến quá trình tiết hóc môn của cơ thể, cụ thể là hóc môn hỗ trợ cơ bắp Testosterol sẽ được kích thích giải phóng khi bạn hấp thụ chất béo hiệu quả. Với những tác dụng như vậy, bạn có còn sợ chất béo không?
Điều thứ ba: ăn rau thay vì ăn quá nhiều hoa quả.
Hoa quả rất tốt, chả ai phủ nhận điều đó cả. Chúng chứa rất nhiều dinh dưỡng và các chất ôxi hóa có tác dụng bảo vệ cơ thể. Nhưng mặt trái của hoa quả, chính là chúng chứa quá nhiều đường (Carbs). Vậy làm sao để không đánh mất những lợi ích tuyệt vời của hoa quả mà không lo hấp thụ quá nhiều Carbs? Đơn giản thôi, hãy chuyển thói quen ăn uống của bạn sang rau nhiều hơn thay vì chỉ hoa quả. Điều này không chỉ giúp bạn giữ được những dưỡng chất bổ ích, mà còn có thể giảm lượng đường hấp thụ mỗi ngày trong cơ thể.
Điều thứ tư: Cardio hay tập tạ?
Nếu bạn muốn khỏe mạnh, hãy tìm đến Cardio! Nhầm to, Cardio sẽ chả thể khiến bạn “to con” lên được đâu. Khi tập Cardio, yếu tố duy nhất đang được tác động chính là khả năng đốt calo của bạn, tức là yếu tố tăng cường cơ bắp đang hoàn toàn bị bỏ ngỏ. Bạn có biết rằng, càng nhiều cơ bắp mà cơ thể có, thì bạn sẽ đốt calo và chất béo càng nhanh không ? Hãy tập các bài tập khối lượng từ 3 đến 4 ngày trong một tuần với một ngày tập theo kiểu vòng tròn kết hợp nhiều dạng bài tập. Nếu bạn muốn tập Cardio, hãy tập một ngày 20 phút theo kiểu nhanh – chậm.
Điều thứ năm: Nhậu ít thôi!
Nếu bạn đang nghiêm túc trong việc luyện tập thể hình, hãy cân nhắc sử dụng đồ uống có cồn. Tác dụng tiêu cực nhất của đồ uống có cồn lên cơ thể bạn chính là chúng sẽ khiến chất béo được lưu trữ thay vì đem ra sử dụng. Quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ bị “tuýt còi” cho đến khi gan có thể bài tiết được hết đồ uống có cồn ra khỏi cơ thể. Không chỉ vậy, các loại đồ uống này sẽ khiến bạn bị mất nước nhiều hơn và giảm khả năng hấp thụ năng lượng. Chúng sẽ cản trở việc giải phóng Testosterol, tương đương với việc cơ bắp sẽ không được kích thích nữa. Nếu bạn không muốn làm mất lòng bạn bè hay đồng nghiệp, hãy sử dụng bia nhẹ kết hợp với các loại soda ăn kiêng.
Trung Dũng
