Tập võ và tập thể hình thường có mối liên hệ khá gắn bó với nhau. Điểm chung của việc tập 2 môn này là hướng đến sự khỏe mạnh và có được cơ bắp săn chắc. Để làm được điều đó là cả một quá trình tập luyện. Hãy cùng tham khảo 6 bí kíp dưới đây để có thể tập cho cơ bắp hoàn hảo hơn.
>>Luyện võ đúng cách để tăng chiều cao cơ thể
>>6 Tips giúp bạn có cú đấm nhanh hơn
Deadliff
Deadliff là bài tập nâng tạ được ví von như bà hoàng của các bài tập vì nhiều lợi ích khó bỏ qua. Tập deadliff làm tăng thêm khối lượng cơ bắp cho toàn bộ cơ thể, hỗ trợ cầm nắm, tăng sức mạnh phần cơ trung tâm và độ cứng.
Tuy nhiên không hề dễ để tập hoàn hảo động tác. Bạn cần kiểm tra động tác, khoảng cách cẳng chân và thân đòn, hít thở sâu, gồng cứng bụng, không “giật” khi nâng tạ, giữ thanh đòn áp sát vào cơ thể, dùng sức mạnh của cơ mông.
Xem video:
Barbell Squats
Cũng giống như Deadliff, bài tập Barbell Squats gánh đùi với tạ đòn giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ trong cơ thể và là vua của các bài tập tăng sức mạnh cho chân.
Bài tập này được quý ông ưa chuộng bởi giúp đôi chân vạm vỡ và to khỏe. Giữa các hiệp tập nên có thời gian phục hồi để sẵn sàng cho lượt đẩy tạ tiếp theo.
Xem video:
Kettlebell
Bài tập Kettlebell với tạ nắp ấm hay tạ có quai là bí mật sức mạnh người Nga. Bài tập tuyệt vời để tăng sức mạnh cơ sau, vốn rất yếu do con người hiện đại ngồi nhiều.
Tập luyện Kettlebell giúp bạn xây dựng một chuỗi cơ sau hoàn hảo, từ phần đỉnh đầu, qua từng đốt xương sống, qua cơ mông, qua gân kheo, đến tận gót chân. Đây là bài tập số một để tăng sự gợi cảm vì giúp vòng mông tròn nẩy gợi cảm.
Xem video:
Pull up
Bài tập Pull up, tức kéo xà có tác dụng tuyệt vời với cột sống, cổ và và thắt lưng. Bài tập này giúp các khớp và dây thần kinh được giải tỏa, làm tăng cường lưu thông, đặc biệt hữu ích cho dân văn phòng, tránh tình trạng thoát vị đĩa đệm.
Xem video:
Pushup
Pushup là bài tập tăng cường độ kích thích hình thành cơ bắp lớn hơn. Nó là một trong những bài tập rất tốt cho sức khỏe vai.
Xem video:
Swiss ball rollout
Bài tập trượt bóng Thụy Sĩ (Swiss ball rollout) yêu cầu các động tác chuyển động với bóng phải kết hợp giữ ổn định cơ thể. Ngoài ra, bài tập đòi hỏi nhiều khớp và các nhóm cơ tham gia, dẫn đến sự giải phóng các hormone đồng hóa như testosterone, HGH và IGF-1 vốn là những hocmone ảnh hưởng đến tốc độ phát triển cơ bắp.
Xem video:
V.Đ
