Trong quá trình giảm cân ngoài những bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, phát triển cơ bắp thì bạn cũng không nên bỏ qua các mẹo hay để đẩy nhanh hiệu quả. Dưới đây, vothuat.vn xin giới thiệu thêm 6 điều bạn nên biết để giảm cân hiệu quả.
4 điều bạn nên tránh xa trong buổi tập cơ vai
Lịch tập bodyweight 3 phần giúp giảm cân siêu tốc
1. Tập luyện cùng bạn bè
Đây là cách bạn không còn cảm thấy cô đơn hay mất lửa. Việc tập chung với 1 hay nhiều người sẽ giúp bạn có thể học tập thêm kinh nghiệm và các giác hứng khởi. Ngoài ra, bạn sẽ tránh được cơn lười biếng khi có những lời nhắc nhở, động viên từ người bạn tập nữa đấy.
2. Lên thực đơn và kế hoạch tập luyện
Việc ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng, quyết định đến sự thành bại của quá trình giảm cân. Chính vì thế bạn nên tham khảo một số chuyên gia dinh dưỡng, thông tin trên sách báo hay internet để chuẩn bị cho mình những món ăn phù hợp. Tốt nhất là bạn sẽ tăng thêm khẩu phần “xanh” (các loại rau củ).
3. Ăn tại nhà nhiều hơn
Những món ăn tại các quán hay nhà hàng thường mang nhiều dầu mỡ- nguyên nhân làm bạn cứ tăng cân vô kiểm soát. Chưa kể đến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm. Chính vì thế, khi giảm cân, bạn nên chủ động nấu ăn tại nhà để điều chỉnh và tính toán được những món ăn ít béo, phương pháp nấu nướng hạn chế dầu mỡ.
4. Uống nhiều nước, hạn chế nước ngọt/ rượu bia
Ngoài ích lợi cho nội tạng và hệ thần kinh, việc hạn chế uống nước ngọt (chứa nhiều CO2) và rượu bia còn giúp bạn hạn chế đến mức thấp nhất khả năng tăng cân. Thay vào đó, bạn nên uống thật nhiều nước (từ 2 lít/ngày) để cơ thể được thanh lọc và sảng khoái.
5. Ăn nhiều cá, hạn chế ăn thịt đỏ
Thịt đỏ cung cấp cho cơ thể rất nhiều protein- điều rất cần cho sự phát triển của cơ bắp. Thế nhưng nếu bạn cung cấp dư thừa thì thịt đỏ lại vô tình gây hại đến tim mạch của bạn. Vì lẽ đó mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn hãy ăn cá nhiều hơn thịt. Lượng đạm từ các tuy thấp hơn nhưng lại rất tốt cho sức khoẻ. Chưa kể, lượng mỡ trong thịt cá lại rất tốt cho bạn.
6. Không bỏ bữa sáng
Trong thời đại công nghiệp ngày nay, rất nhiều người bỏ hẳn bữa ăn sáng do dậy muộn hoặc quá bận bịu. Điều này sẽ làm bạn không đạt được hiệu quả công việc cùng với nguy cơ mắc chứng đau bao tử. Thêm nữa, khi nhịn ăn sáng bạn rất dễ ăn uống mất kiểm soát vào buổi trưa và làm cản trở sự thành công của việc giảm cân.
Có thể bạn quan tâm: 4 phút tập luyện giảm cân hiệu quả
[jwplayer player=”1″ mediaid=”92522″]
Đăng Huy
