Không còn tập luyện đơn lẻ cho vòng 2 hay vòng 3, những động tác sau đây sẽ giúp cho bạn tiết kiệm thời gian và nâng cao hiệu quả khi đồng thời tập cho 2 vùng cơ thể này. Tập luyện thường xuyên theo giáo án sau đây, chắc chắn một vóc dáng eo thon, mông nở như ý “vạn người mê” sẽ còn quá xa tầm tay của bạn.
6 động tác cho phái mạnh cơ mông săn chắc
Tập thể lực cùng các động tác dành cho các tay đua IndyCar
Động tác 1: Đẩy máy tạ bằng 1 chân
Động tác 2: Khom người đá cao chân, 1 tay cầm tạ đơn
Động tác 3: 2 tay cầm tạ đơn, xuống tấn tách với 1 chân trên ghế phẳng
Động tác 4: Chân đá dây máy tạ ra sau lưng
Động tác 5: Đu người trên xà đơn và nâng cao đùi
Động tác 6: Xoay người kéo dây tạ 180 độ
Mời bạn xem video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”109890″]
Đăng Huy
![Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://www.vothuat.vn/goc-luyen-cong/6-dong-tac-tap-eo-thon-va-mong-no-cuc-hieu-qua.html&media=https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:490:365:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly93d3cudm90aHVhdC52bi9hcHAvdXBsb2Fkcy8yMDE2LzA1L2xvcC5qcGc.webp&description=Tập luyện thường xuyên theo giáo án sau đây, chắc chắn một vóc dáng eo thon, mông nở như ý "vạn người mê" sẽ còn quá xa tầm tay của bạn.){kind=link}