Nếu như bạn không ưa tập Cardio vì cho rằng chúng là nguyên nhân chính khiến mình bị mất cơ, bạn đã nhầm rồi đấy. Cardio kết hợp với phương pháp tập hợp lí sẽ dung hợp sự hiệu quả trong “đốt mỡ” cùng với tác dụng thể chất không hề thua kém một bài tập nào. Trong phần 2 của bài viết, chúng tôi sẽ tiếp tục đem đến cho bạn các bài tập Cardio thú vị nhưng cũng không kém phần thử thách. Hãy thử các bài tập này, chắc chắn bạn sẽ nhận ra rằng Cardio không đến nỗi tệ đâu.
25 kiểu chống đẩy cho cơ vai và ngực hoàn hảo
20 động tác tập cơ chân tại nhà hiệu quả
5. Battle Ropes – bài tập thử thách sự bền bỉ và sức mạnh của 2 tay.
Gắn hai sợi dây thừng vào hai điểm tựa song song và vững chắc. Hai tay nắm lấy đầu hai dây, sau đó vung tay mạnh nhất có thể theo nhiều động tác. Một số chuyển động có thể kể đến ví dụ như hất dây, xoay vòng dây, giật dây hình song hoặc đan chéo tay.
Số rep: tập trong vòng 40 giây.
Thời gian nghỉ: 20 giây.
Số set: 10
6. Farmer Carry Figure 8’s – bài tập mang tạ kết hợp với đi bộ
Lấy hai vật làm điểm mốc và cách nhau 15 feet (~4,5 mét), sau đó hai tay, mỗi tay nắm lấy một tạ Kettlebell hoặc Dumbbell. Bạn nên đặt hai tay sát người như thể đang mang hai chiếc vali hai bên vậy. Giữ tư thế thẳng người, ngực hơi ưỡn về phía trước, sau đó đi theo quỹ đạo hình số 8 với hai vật đặt trước làm mốc hai đầu.
Số rep: thực hiện 15 vòng càng nhanh càng tốt.
Thời gian nghỉ: nghỉ trong vòng 2 phút sau khi hoàn thành mỗi set tập. Bạn cũng có thể nghỉ giữa các rep trong một khoảng thời gian ngắn nếu cần.
Số set: 3.
7. Resistance Tether Work – bài tập chống thực với đai tập Tether
Gắn một đầu đai tập Tether vào một vật nặng như một chiếc bánh xe, sau đó buộc đầu còn lại xung quanh thắt lưng. Lúc này, bạn cần đặt 3 điểm mốc cách bạn 10 feet (~ 3 mét), mỗi điểm cách đều nhau. Nằm xuống sàn tập sau đó lập tức bật dậy và chạy tới mỗi điểm mốc, nhưng với điều kiện bạn lập tức trở về vị trí xuất phát sau khi chạm vào một điểm mốc như khi tập chạy kiểu Sucide.
Số rep: 5 phút.
Thời gian nghỉ: 1 phút.
Số set: 3.
8. Tire Flip – bài tập lật bánh xe
Vào tư thế cong lưng, ngực ưỡn thẳng để giúp cho phần xương sống vào trạng thái tự nhiên. Từ tư thế đó, hãy nắm lấy một bánh xe cỡ lớn và lật nó tới đầu bên kia.
Số rep: 15 lần lật nhanh nhất có thể trong vòng 1 phút, tập liên tục trong vòng 10 phút.
Thời gian nghỉ: thời gian còn thừa sau khi bạn hoàn thành 15 lần lật trong 1 phút.
Số set: 2.
_ Hết_
Trung Dũng
