Thực ra các bài tập với thang dây không có gì xa lạ với anh chị em tập thể hình. Nó hoàn toàn tương tự với trò chơi nhảy ô của trẻ con thời xưa. Nếu bạn có đủ khả năng về tài chính để mua một chiếc thang dây hoặc phòng tập thể hình có trang bị thì quá tốt và thuận tiện rồi. Nếu không, hãy dùng phấn vẽ mô phỏng một chiếc thang dây trên mặt đất vài phút mỗi ngày để sở hữu thân hình như ý.
4 kiểu xuống tấn giúp thon gọn mông và đùi sau
13 động tác tập cơ chân với thang dây hoàn toàn mới
1. Đứng tấn kết hợp bật nhảy xoay thân trên.
2. Chống đẩy kết hợp bật người sang bên và vỗ tay
3. Squat kết hợp bật nhảy về trước
4. Tư thế tấm phản kết hợp di chuyển người sang bên trên 4 chi (tay bước chéo nhau)
5. Kết hợp squat + bật nhẩy ở tư thế đứng tấn đảo chân
6. Chống đẩy kết hợp bập bật người sang bên và co gối về phía ngực
7. Đứng tấn ngang chân xoạc rộng, một chân trong ô thang
8. Tư thế tấm phản kết hợp di chuyển sang bên trên 4 chi (tay bước trong và ngoài ô)
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”99149″]
Thành Luân
