Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm stress, thoải mái tinh thần, ngủ ngon… mà còn hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Dưới đây là 8 môn thể thao giúp xây dựng hình thể, tạo cơ bắp rắn chắc, cho bạn một thân hình lý tưởng.
Bài tập đơn giản để có cơ bụng 6 múi trong 1 tuần
Top 10 thực phẩm giúp cơ bắp phát triển săn chắc
1. Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục tăng cân được nhiều người ưa chuộng và thực hiện. Bạn chỉ chỉ chạy từ 30-45 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon, khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng.
2. Nâng tạ
Nâng tạ là môn thể thao giúp bạn sở hữu những vùng cơ săn chắc, hấp dẫn và khỏe khoắn. Để việc tập luyện đạt kết quả như mong đợi, ban đầu bạn chỉ nên nâng mức tạ vừa phải, từ từ tăng dần trọng lượng tạ lên để tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển.
3. Bơi lội
Bơi lội giúp người gầy ăn ngon, ngủ ngon, củng cố hệ tim mạch và huyết áp. Một tuần bạn nên dành thời gian đi bơi từ 3-4 lần.
4. Nhảy dây
Nếu bạn ngại ra ngoài hoặc quá bận rộn để thực hiện những bài tập thể dục tăng cân khác thì có thể chọn nhảy dây. Một không giản nhỏ thôi, trước nhà, trong nhà hoặc trong phòng ngủ bạn cũng có thể thực hiện được bài tập này. Mỗi lần khoảng 500 lần nhảy, sau đó nghỉ ngơi, tắm rửa, ăn sáng và đi làm. Chẳng bao lâu sau bạn sẽ bất ngờ với cân nặng của mình.
5. Tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, hăng say trong công việc, giúp mạch máu lưu thông tốt, tăng cường chuyển hóa các cơ quan trong cơ thể, đồng thời vận động thường xuyên làm săn chắc các nhóm cơ, tạo sức bền, chống bệnh béo phì. Thể dục nhịp điệu hỗ trợ bạn tăng cân rất tốt, giúp cơ thể nở nang, cân đối và kích thích ăn uống ngon miệng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đồng thời, tập thể dục nhịp điệu còn giúp bạn có được cơ thể dẻo dai, đầy đặn nhưng săn chắc.
6. Yoga
Yoga không đơn giản là môn thể thao giúp tăng cân mà còn là một phương pháp trị liệu tâm hồn. Yoga giúp tâm hồn thanh tịnh, thoải mái, giảm stress hiệu quả. Sau mỗi giờ luyện tập yoga, người gầy sẽ cảm thấy khỏe mạnh hẳn ra, ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân nhanh chóng.
7. Tập xà
Tập xà không chỉ giúp bạn tăng cân nhanh, tạo cơ bắp săn chắc ở tay và vai mà còn hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt. Chỉ cần bố trí một khung xà chắc chắn, bạn đã có thể tập hít xà bất cứ lúc nào bạn muốn. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên cố gắng đẩy người mình lên càng cao càng tốt sau đó từ từ hạ xuống, không chỉ nhanh chóng sở hữu được bắp tay săn chắc mà còn giúp bạn tăng sức dẻo dai và sức đề kháng cho cơ thể.
8. Gym
Gym là môn thể thao giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Với nam giới tập gym sẽ nhanh tăng cân và tăng cơ, có được thân hình lý tưởng. Với nữ gym giúp tăng sức khỏe, tăng dáng vóc và hỗ trợ tăng cân cực kỳ hiệu quả.
Theo PhunukieuViet
