Tôi đã có dịp giới thiệu với các bạn về các bài tập Explosive Power – Hôm nay chúng ta tiếp tục theo dõi bài tập chống đẩy giúp phát triển cơ ngực cường tráng. Các động tác nhanh và mạnh sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn rất nhiều.
Điều gì tạo nên một Ronda Rousey cường tráng?
Nhảy dây đúng cách giúp bạn giảm cân an toàn nhất
Buổi tập gồm 2 bài thực hiện liên tục:
- Explosive Push-Ups: Chống đẩy đổi tay rộng/hẹp
- Explosive Squats: Ngồi xổm kết hợp bật cao
- Explosive Push-Up:
- Nằm sấp tay chống rộng hơn vai một chút. Không nên quá rộng vì có thể làm ảnh hưởng đến khớp vai.
- Thực hiện 2 lượt chống đẩy với khoảng di chuyển hẹp rồi đẩy mạnh thân người và thu tay về vị trí hẹp.
- Thực hiện 1 lượt chống đẩy di chuyển hết tầm rồi lại đẩy mạnh thân người và đưa tay ra vị trí rộng.
- Bạn có thể dùng phấn hoặc băng dính để đánh dấu vị trí đặt tay.
- Explosive Squats:
- Về tư thế ngồi xổm, thân trên thẳng, mắt nhìn ra trước, chân đặt sao cho bạn bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Nhún 2 lượt phạm vi hẹp rồi bật cao người lên khỏi mặt đất.
- Chú ý: Duỗi thẳng thân người khi bật lên.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”64704″]
Lưu ý:
Nên thực hiện nhẹ nhàng trong hiệp đầu tiên như là một hình thức khởi động.
Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lượt.
Thành Luân
