Bài tập giảm béo đầy sáng tạo với ghế

Ngồi nhiều là một trong những nguyên nhân chính gây tích mỡ thừa phần thân dưới, dẫn đến béo bụng và đùi.Tuy nhiên, do yêu cầu học tập và làm việc, chúng ta không có cách nào khác là ngồi tí nhất 6-8 tiếng bên bàn giấy mỗi ngày.

Tăng cường cơ bắp với các giai đoạn Eccentric
5 kỹ năng luyện tập bạn nên thành thạo suốt đời

Vậy sao bạn không thử biến chính bàn, ghế và các dụng cụ học tập xung quanh mình thành dụng cụ tập thể dục hiệu quả nhỉ? Cùng xem thử những bài tập giảm béo đầy sáng tạo từ chính môi trường học tâp, làm việc xung quanh bạn nhé!

1. Ngồi xổm

Chuẩn bị

Đứng thẳng, hai chân đưa rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai tay nắm chặt đưa thẳng trước ngực

Thực hiện:

1(2477)

Giữ nguyên tư thế tay, hít vào, co chân ngồi xổm thấp xuống về mặt phẳng ghế, nhưng mông không chạm ghế.

Giữ tư thế ngồi xổm 2-3s.

Từ từ nâng người về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.

Thực hiện động tác 20 lần

2. Co chân

Chuẩn bị

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay chống trên mặt phẳng phía sau mông

Từ từ nâng hai chân thẳng, song song với mặt phẳng ghế, người hơi ngả về phía sau (lưng có thể hơi  tựa vào ghế)

Thực hiện:

2(2382)

 

Bước 1: Hít vào , cong đầu gối, đưa chân về sát thân người bằng cách dùng lực ở cơ bụng, lưng và tay

Bước 2: Thở ra, trở lại tư thế thẳng hai chân về trước mặt

Thực hiện động tác này 15 lần

3. Giãn gối

Chuẩn bị

Chọn ghế đủ cao để khi ngồi đầu gối của bạn cong tạo một góc 90 độ. Hai tay chống trên mặt phẳng phía sau mông. Bàn chân chạm sàn

Thực hiện:

3(2192)

Bước 1: Hít vào, nâng chân phải lên cao ngang , thẳng về phía trước mặt.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế từ 2-3s

Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu

Thực hiện 20 lần rồi làm tương tự với bên còn lại

4. Luyện cơ tay

Chuẩn bị

Đặt hai bàn tay của bạn trên cạnh ngoài cùng của mặt phẳng ghế, các ngón tay hướng về phía thân người.

Chống tay nhằm tạo lực bằng cách mở rộng ngực của bạn

Cong đầu gối bạn một góc 90 độ, mông khộng đặt trên mặt phẳng ghế

Kiểm tra sức nặng của toàn bộ cơ thể áp lện hai tay và hai chân, khi cảm nhận được sức nặng về tay, bạn mở rộng hai chân và kéo bàn chân lại một ít về phía chân ghế, thân người hơi ngả về phía sau.

Thực hiện:

4(1843)

Bước 1: Hít vào, co khủy tay tạo thành một góc 90 độ đồng thời hạ mông xuống thấp về phía sàn.

Bước 2: Thở ra, từ từ mở rộng khủy tay cho tới khi nó thẳng trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác này 20 lần

5. Nghiêng lườn

Chuẩn bị

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn tay đan chặt đưa về sau gáy. Hai chân đưa rộng bằng vai

Thực hiện

5(1541)

Bước 1:  từ từ nghiêng người về phía bên trái, ngực ưỡn, lưng thẳng, hít vào

Bước 2: thở ra, từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu.

Bước 3: hít vào và nghiêng lườn sang phải, tương tự như ở bước 2

Bước 4: trở về tư thế ban đầu

Thực hiện động tác 20 lần