Một bài tập giúp phái mạnh có cánh tay chắc khỏe, nam tính rất hiệu quả nhưng lại không được phổ biến trong các phòng tập – Rolling Dumbbell Extension. Bài tập này là một sự kết hợp hoàn hảo giữa Skull Crusher hay Lying Triceps Extension với Press. Video dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện bài tập này đúng cách.
Phối hợp 5 bài tập cơ bản để có tấm lưng xô và cân đối.
3 bài tập thể hình toàn thân chỉ với bàn – ghế tại nhà.
– Chọn cỡ tạ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, không quá nặng cũng không quá nhẹ.
– Nằm ngửa lên Bench, hai tay nắm lấy phần trên của thanh tạ Dumbbell.
– Gập hai khuỷu tay, đặt tạ hai bên tai. Sau đó đưa hai khủy tay xuống chạm vào Bench, cùng lúc đó duỗi thẳng tay, xoay tạ và đẩy hai quả tạ lên trên.
– Hạ tạ xuống từ từ và trở về vị trí cũ.
– Hít vào khi nâng tạ lên, thở ra khi hạ xuống.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”67873″]
Chú ý: Nắm chặt tạ, đồng thời thực hiện động tác chậm rãi, không ăn gian hay tập quá nhanh.
Trung Dũng
