Với nguyên lý Tabata, các bài tập mà chúng tôi giới thiệu ngay sau đây sẽ giúp cho bạn tập luyện giảm cân hiệu quả.
4 phút tập Tabata giảm cân cho phái đẹp
4 bài tập Tabata hiệu quả cho người mới bắt đầu
Đôi nét về bài tập Tabata: Tabata là tên của Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo – người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân. Tabata là phương pháp tập luyện với cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo của cơ thể trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.
Các bài tập cơ bản:
Bài tập 1: Nhảy cao kết hợp đập tay.
Bài tập 2: Xuống tấn 1 chân trái trước và sau.
Bài tập 3: Xuống tấn 1 chân phải trước và sau.
Bài tập 4: Gập bụng
Nhắc bạn: Bạn thực hiện mỗi bài tập trong 20 giây sau đó nghỉ 10 giây và thực hiện tuần tự từ (vòng tròn) các bài tập. Tuỳ thuộc vào khả năng mà bạn có thể thực hiện 2-3 vòng.
Video hướng dẫn cụ thể
[jwplayer player=”1″ mediaid=”83794″]
Đăng Huy
