Bạn nên tận dụng thời gian rảnh để thực hiện các bài tập tăng cân. Bên cạnh buổi sáng sau khi thức dậy, thời điểm trước khi đi ngủ cũng là khung giờ lý tưởng để bạn thực hiện các bài tập này.
Vận dụng Judo vào thực tiễn “đường phố”
Tuyệt kỹ mỗi ngày – 3 cách phản đòn đấm
Để bài tập có thể phát huy hiệu quả tối ưu nhất, trước khi bắt đầu bài tập bạn nhớ kỹ một số điều dưới đây:
– Thực hiện động tác khởi động nhẹ nhàng 10 phút trước khi bắt đầu bài tập.
– Dành 30 – 40 phút đều đặn mỗi ngày cho bài tập tăng cân cải thiện vóc dáng.
– Khi đã hoàn thành 1 lượt bài tập, bạn có thể thực hiện thêm 1 lượt 3 động tác nữa nếu muốn.
– Trong quá trình tập nhớ cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Giờ thì hãy cùng thực hiện những động tác trong bài tập dưới đây:
Động tác 1
Tư thế chuẩn bị:
- Ngồi xuống sàn tập. Lưng thẳng, hai tay đưa dang rộng ra hai bên, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp. Hai chân mở rộng hình chữ V (hình a).
Thực hiện:
- Hít vào, xoay phần thân trên sang bên trái, tay phải nằm ở giữa 2 bàn chân (hình b).
- Từ từ gập thân trên xuống sao cho bàn tay phải chạm vào mũi chân trái. Thở ra (hình c).
- Giữ tư thế 3s sau đó trở về vị trí ban đầu, xoay đổi bên.
- Thực hiện lại động tác. Mỗi bên 10 lần.
Động tác 2
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa xuống sàn tập. Hai chân gập gối co lên cao tạo thành 1 góc 90 độ so với sàn tập. Hai tay đặt sau gáy. Đầu nhấc lên khỏi mặt sàn (hình a).
- Cơ thể gọn gàng, săn chắc với bài tập tăng cân 3 động tác.
Thực hiện:
- Vặn mình, quay đầu qua bên trái đồng thời duỗi chân phải thẳng về phía trước, chân trái giữ nguyên (hình b).
- Trở về tư thế ban đầu, quay người sang bên phải, đổi chân.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác 3
- Động tác này sẽ giúp mông thêm căng tròn, săn chắc.
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm sấp xuống sàn tập. Hai chân khép lại nhấc lên khỏi sàn tập. Hai tay mở rộng hình chữ V nhấc cao khởi sàn đưa thẳng về phía trước (hình a).
Thực hiện:
- Gập lưng hết mức có thể, đập chân nọ tay kia lên xuống liên tục như đang bơi trên cạn (hình b và c).
- Nghỉ ngơi thực hiện lại động tác.
Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập tăng cân, đạt được vóc dáng săn gọn.
