Với việc biến tấu các động tác với máy tạ chân, máy tạ kéo, máy tạ đẩy vai, các bài tập cho bắp tay sau đây chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ. Áp dụng đúng theo các bài tập này bắp tay của bạn sẽ được tập luyện một cách mới mẻ hơn, căng cơ hơn và đạt hiệu quả cao hơn.
4 bài tập cơ bản phát triển cơ ngực
6 động tác cuốn tạ cơ bản cho cơ tay tại phòng Gym
Ngồi trên máy tậập, hai tay đặt vào thanh (nơi bạn thường đặt chân vào), cánh tay cố định trên thanh còn lại. Bắt đầu cuốn thanh tạ lên sát người, giữ 2,3 giây và thả về vị trí ban đầu.
2. Tập với máy kéo đùi sau
Bạn sẽ nằm theo chiều ngược lại với bài tập kéo đùi sau và hai tay nắm vào thanh tạ. Bắt đầu tập luyện, hai tay kéo thanh tạ lên cao nhất có thể, giữ trong 2,3 giây sau đó thả xuống từ từ về tư thế ban đầu.
3. Tập với máy tập kéo vai
Ngồi cố định trên ghế tạ, hai tay cầm thanh tạ. Bắt đầu bài tập: giữ thẳng, cố định lưng và dùng tay kéo thanh tạ về phía ngực, giữ 2,3 giây rồi từ từ thả tạ, trở ở về tư thế ban đầu.
4. Tập với băng ghế
Bài tập này khá “điên rồ” nhưng đó sẽ cho bạn thêm trải nghiệm mới thật sự. Cầm ghế lên và xem nó nhưng một thanh tạ. Sau đó nâng ghế lên về phía ngực và thả xuống từ từ.
5. Tập với máy ép ngực
Lần này bạn sẽ không dùng hai tay để ép ngực mà chỉ sử dụng tuần tự cho hai tay. Bạn sẽ ngồi xoay mặt qua phải, tay phải kéo thanh tạ bên phải vào người và sau đó thả từ từ về tư thế ban đầu.
Video hướng dẫn
[jwplayer player=”1″ mediaid=”83438″]
Đăng Huy
