Tạ Dumbbell là một dụng cụ tập tuy đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả và đa năng qua việc luyện tập một các hiệu quả tất cả các phần thân của bạn. Trong video ngày hôm nay sẽ là một số bài tập với tạ Dumbbell mà bạn có thể tập ngay tại nhà.
44 động tác giảm cân hiệu quả bạn không thể bỏ qua
Săn chắc cơ thể với các bài tập của võ sĩ
Cấu trúc buổi tập:
- 6 bài tập, mỗi bài tập 2 set, 10 rep/
- Sử dụng tạ Dumbbell hoặc Bench (nếu có)
Các bài tập gồm:
1) Chest Fly – nằm ngửa cuốn tạ ngang.
2) Reverse Fly – cúi người cuốn tạ ngang ngược.
3) Ventral Fly – cuốn tạ thẳng.
4) Pullovers – nằm ngửa cuốn tạ trên đầu.
5) Biceps Curl – bài tập cuốn tạ dành cho bắp tay.
6) Tricep Kickbacks – cúi người cuốn tạ sau lưng.
Video hướng dẫn cụ thể
[jwplayer player=”1″ mediaid=”80372″]
Trung Dũng
