Phần thân trên bao gồm cơ tay, cơ vai, cơ ngực và cơ lưng luôn được các anh em tập thể hình chú trọng tập luyện. VoThuat.vn xin giới thiệu các bài tập cho từng vùng cơ bắp của phần thân trên để bạn dễ dàng lựa chọn để tập luyện.
6 động tác cho buổi tập cơ ngực hiệu quả toàn diện
4 điều bạn nên làm trước khi tập thể hình
1. Tập cơ tay trước
1.1: Hít xà cơ bản
1.2: Chống đầy
1.3: Kéo người lên xà
2. Tập cơ tay sau
2.1: Đẩy người qua xà
2.2: Chống đẩy ngược
3. Tập cơ vai
3.1: Gập người và chống đẩy
3.2: Trồng chuối chống đẩy
4. Tập cơ ngực
4.1: Chống đẩy tay hẹp
4.2.: Đẩy người qua xà
5. Tập cơ lưng
5.1: Hít xà trước sau
5.2: Hít xà sang 2 bên
5.3: Giữ thân người trên xà
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”94047″]
Đăng Huy
