Những động tác trong bài thể dục dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được vóc dáng có phần mập mạp của mình. Những bài tập này có tác dụng rất lớn trong việc tăng cường chức năng cơ bắp, tăng cường nhịp tim, đốt cháy calorie và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất giúp giảm cân nhanh chóng.
Phối hợp 4 động tác tập cơ bắp để đạt hiệu quả tối đa
Đẩy lùi mỡ bụng bằng 4 động tác đơn giản
Thực hiện những bài tập dưới đây theo thứ tự, nghỉ 15 giây giữa các bài tập. Tập 1 lượt hết 4 bài là một vòng. Lặp lại tổng cộng 3 vòng mà không nghỉ giữa các vòng.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị:
- Chống hai tay hai chân xuống đất, bàn tay đặt trên sàn, ngay phía dưới vai, duỗi thẳng chân về phía sau để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân (a).
Thực hiện:
- Gập khuỷu tay lại và hạ thân trên xuống, giữ cho lưng thẳng và khuỷu tay ép sát vào hai bên thân. Cơ thể nằm gần sát mặt đất (b). Giữ yên trong vòng 1 phút.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa, hai gối gập, hai bàn chân duỗi thẳng trên sàn (a).
Thực hiện:
- Nhấc hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối (b). Siết chặt mông và giữ trong 1 phút.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay duỗi thẳng trước mặt, tầm cao ngang vai (a).
Thực hiện:
- Giữ ngực thẳng và cơ bụng siết chặt, đẩy hông ra sau và gập gối lại để hạ cơ thể xuống cho đến khi hai đùi song song với mặt đất (b).
- Giữ yên trong 1 phút.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng, bước chân trái về phía trước, cách chân phải khoảng 60-90cm, hai tay chống ngang hông (a).
Thực hiện:
- Siết chặt cơ bụng, gập gối để hạ cơ thể xuống cho đến khi gối trước tạo thành một góc 90 độ (b). Giữ yên trong 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
- Đổi bên và lặp lại.
Theo PhunukieuViet
