Nỗ lực tập luyện và ăn uống đúng cách, bạn gái sẽ có được thân hình như ý trong thời gian một tháng. Hãy cùng VoThuat.vn khám phá xem bí quyết ngay sau đây!
6 động tác tập cường độ cao giúp giảm cân thần tốc
4 động tác tập toàn thân thon gọn không cần tạ
Dưới đây là chia sẻ của các cô gái đang dần đạt đến hình thể mong muốn sau khi tham gia chương trình “30 ngày thử thách – I got this” do adidas đồng hành với California Fitness & Yoga Center tổ chức.
1. Tìm hiểu về cơ thể
Bước đầu tiên trong hành trình thay đổi hình thể là đo các chỉ số về sức khỏe, tham khảo phân tích, lý giải của huấn luyện viên. Nhờ vậy, các bạn hiểu những điểm yếu cần khắc phục của cơ thể. Cảm xúc chung của 5 bạn trong “30 ngày thử thách – I got this” là bất ngờ vì từ trước đến giờ đã quá thiếu hiểu biết về bản thân, đồng thời ngay lập tức lên kế hoạch tập luyện.
2. Mười ngày khởi động
Trong mười ngày đầu tiên, các bạn phải làm quen với chế độ tập luyện. Đây là giai đoạn vô cùng khó khăn. Bạn phải gạt bỏ những thói quen xấu thường ngày, nói “không” với món ăn nhiều chất béo, bột đường và làm bạn với chế độ nhiều rau xanh, chất đạm.
Để tập luyện hiệu quả, cơ thể cần khoảng 1.300 calories mỗi ngày. Ngoài ra, điều quan trọng là tuân thủ kỷ luật, bởi khi tập luyện, cơ thể được giải phóng và đang ở tình trạng hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn trước, nên chỉ cần phá lệ ăn uống thoải mái vài lần bạn sẽ bị mất cân bằng.
3. Chọn bài tập thích hợp
Về tập luyện, 5 cô gái của “30 ngày thử thách – I got this” được HLV đo ni đóng giày theo thể chất và chọn các môn cơ bản chuyên cho đùi, bụng, cơ tay như squat, plank và tạ. Sự háo hức và quyết tâm đều đạt đỉnh cao, nên việc tập luyện những ngày đầu diễn ra rất hăng say.
Thảo Nguyễn chia sẻ: “Ở đâu có ý chí, nơi đó có con đường. Biết là khó, nhưng tôi tin là sẽ làm được. Tôi và các bạn đều có chung suy nghĩ không được đầu hàng”.
4. Thời điểm quyết định
Những ngày tiếp theo, cuộc chiến chống lại sự biếng lười bắt đầu lên cao trào. Sau tuần đầu, tất cả đều cảm thấy toàn thân ê ẩm, tay chân không nhấc nổi vì cơ thể thường ngày không quen đến việc vận động. Có bạn thú nhận trong một phút giây đã thoáng qua ý nghĩ bỏ cuộc, dù vậy sau phút yếu lòng đó, sự quyết tâm đi tìm một cơ thể đẹp khỏe khoắn đúng chất trẻ trung lại chiến thắng.
Thành quả bước đầu bạn sẽ đạt được là cơ bụng, cơ đùi, bắp tay bắt đầu săn chắc, thon gọn hơn rõ rệt. Gần về chặng cuối chương trình, cơ thể càng khỏe khoắn hơn. Tinh thần theo đó cũng hứng khởi, sảng khoái rõ rệt.
Có thể bạn quan tâm: Bài tập 3 phút giúp bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả
[jwplayer player=”1″ mediaid=”100291″]
Theo Zing
