Eo thon hoàn hảo với bài tập 4 động tác

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

• Chọn một vòng đàn hồi hoặc thắt núi một sợi dây đàn hồi để tạo thành một chiếc vòng dài khoảng 25cm. Bước vào trong vòng và kéo nó lên phía trên gối (A).

Thực hiện:

• Khuỵu gối và bước sang bên bằng chân trái, kéo dây giãn (B).
• Bước chân phải về phía chân trái để thả lỏng dây (nhưng đừng để dây lỏng quá). Đảm bảo bàn chân hướng thẳng về phía trước chứ không hướng sang bên.
• Lặp lại 12-20 bước trước khi đổi chân và lặp lại.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

• Hai chân đứng cách nhau một khoảng ngang hông. Bước chân phải sang bên, gập gối phải và hạ hông ngồi xuống về bên phải (hông, gối và mắt cá phải nằm trên một đường thẳng). Đừng để gối phải trồi lên trước các ngón chân hoặc các ngón chân trồi lên trước (A).

Thực hiện:

• Dồn lực vào chân phải để đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu.
• Sau khi hoàn thành 10-15 lần ở một bên, đổi bên và lặp lại (B).

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng một bên của một chiếc ghế đặt theo chiều dọc, ghế hơi thấp hơn gối (A).

Thực hiện:

• Dùng chân gần nhất với ghế và bước lên ghế. Sau khi đứng trên ghế, dùng chân đó bước xuống phía đối diện (B).
• Đổi bên và lặp lại, mỗi bước ở mỗi bên tính là một lần, thực hiện 10-15 lần.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

• Chuẩn bị tư thế nhún gối, một chân bước tấn chéo về phía trước chân còn lại (A).

Thực hiện:

• Nhấn vào chân ở phía trước để nhảy sang bên chân đối diện, kết thúc bằng động tác nhún gối với hai chân thay đổi vị trí cho nhau (B).
• Vung vẩy hai tay từ bên này sang bên kia khi thực hiện các động tác nhảy, chân bên nào bước lên trước khì vung tay sang bên đó. Một bước tới và một bước lui được tính là một lần, thực hiện 10-15 lần.
• Hoặc cũng có thể tính giờ, thực hiện từ 30 giây đến 1 phút.

Theo PhunukieuViet