Không phải chỉ miệt mài tập luyện là bạn sẽ sở hữu cơ bắp cuồn cuộn, vóc dáng cân đối. Chế độ dinh dưỡng hay nói cụ thể hơn là thực đơn hằng ngày cũng đóng một vai trò then chốt. Với 6 gợi ý sau đây các bạn có thể tham khảo và tự chọn cho mình những loại thực phẩm hỗ trợ tối đa cho quá trình tạo cơ, phát triển kích thước.
10 bí quyết giúp bạn nâng cao hiệu quả trong tập luyện cơ bắp (P2)
Buổi tập ngoài trời đốt cháy năng lượng toàn cơ thể hiệu quả
1. Bữa sáng hoàn hảo
4 quả trứng gà, 1 chén ngũ cốc và 1 quả chuối.
Thành phần dinh dưỡng: 525 calories, 38 gram protein, 59 gram carbs, 15 gram fat
Với những món ăn đầy năng lượng này, bạn sẽ có một bước chuẩn bị thật tốt cho một ngày dài học tập, làm việc. Việc bổ sung 1 quả chuối sẽ giúp cho cơ bắp của bạn có thêm dưỡng chất và xúc tác phát triển.
2. Bữa trưa hoàn hảo
200 gram thịt bò xào, 300 gram pasta và 100 gram bông cải xanh
Thành phần dinh dưỡng: 700 calories, 60 gram protein, 83 g carbs, 13 gram fat
Bổ sung thịt bò vào khẩu phần ăn sẽ giúp cho cơ bắp tiếp nhận một lượng protein dồi giàu, giúp tăng sức mạnh, tăng khả năng chịu đựng và sự dẻo dai. Ngoài ra, bông cải xanh sẽ giúp bạn nâng cao các chức năng của não bộ, tăng độ bền bỉ cho các hoạt động cơ bắp cực kì hiệu quả.
3. Bữa tối
250 gram ức gà, 200 gram hỗn hợp cà rốt, đậu hòa lan, bắp hạt
Thành phần dinh dưỡng: 603 calories, 69 gram protein, 61 gram carbs, 7 gram fat
Ức gà là một thực phẩm rất được dân tập thể hình ưa chuộng vì tỷ lệ mỡ thấp và lượng protein rất cao. Song song đó, việc bổ sung các vitamin từ rau củ sẽ giúp cho cơ thể bạn tươi mới và khỏe mạnh.
4. Bữa phụ trước khi tập luyện
4 múi quýt, 1 lát bánh mì với mứt
Thành phần dinh dưỡng: 532 calories, 35 gram protein, 89 gram carbs, 4 gram fat
Trước khi tập khoảng 2 giờ, bạn nên có một bữa ăn phụ để cơ thể tràn đầy năng lượng và trạng thái sung sức nhất. Rất nhiều trường hợp bị hụt hơi trong quá trình tập luyện do quá đói và dẫn đến các chấn thương.
Có thể bạn quan tâm: Cách chế biến món cánh gà có lợi cho cơ bắp
[jwplayer player=”1″ mediaid=”107009″]
Đăng Huy
