Những lời khuyên sau đây có thể sẽ khá “dị”, bởi lẽ hầu hết mọi người tập võ thuật – thể thao ngoài mong muốn khỏe mạnh, tự vệ…, còn một lý do rất quan trọng nữa là giảm cân.
Thế nhưng, việc tập luyện võ thuật chắc chắn sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng – và nếu không kiểm soát được điều này thì bạn luôn đứng trước nguy cơ sụt cân, dù cho bạn vốn thuộc dạng người “mỏng cơm”. Hãy cùng VoThuat.vn tham khảo những lời khuyên sau đây để tránh tình trạng “đam mê ăn mất cân nặng”.
Lời khuyên – “To con lớn xác” nhưng vẫn ra đòn yếu?
Lời khuyên – người luyện võ, hãy xem thi đấu võ thuật thường xuyên
1: Chọn môn phù hợp
Mỗi bộ môn đều có một đặc trưng khác nhau về tần suất va chạm, cường độ tập luyện, đặc tính chuyển động…. và từ đó khiến cơ thể con người phải tiêu hao mức năng lượng khác nhau.
Dĩ nhiên, từ bỏ môn mình yêu thích không phải là ý hay, nhưng nếu sau vài tuần tập luyện + áp dụng đủ các lời khuyên bên dưới mà bạn vẫn sụt cân thì rất tiếc: bạn đã chọn phải môn võ không phù hợp.
Đừng quá lo lắng, như đã nói ở trên, mỗi môn võ có mức tiêu hao năng lượng khác nhau, và thậm chí ở hai người với hai cơ thể khác nhau thì khi tập luyện cùng một môn võ, họ vẫn tiêu hao hai mức năng lượng khác nhau. Điều này phụ thuộc rất nhiều vào thói quen, khả năng, và thậm chí thể trạng sẵn có của bạn.
Và một điều nữa – tôi biết có thể sẽ gây tranh cãi, nhưng tôi buộc lòng phải nói rằng nếu bạn sợ sụt cân khi tập võ thì hãy cẩn thận với Muay Thái: bộ môn có thể đốt một nửa khẩu phần ăn cả ngày của bạn chỉ trong vài giờ đồng hồ.
2. Chọn đúng cường độ tập luyện – không quá “tham lam”
Nếu muốn tăng cân, bạn hãy hít thở sâu và thực hiện bài tập của mình vừa phải, nhẹ nhàng, tránh tập quá sức hay liên tục vì bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mất sức, các cơ không có thời gian phục hồi và tăng trưởng. Vì thế, khi mới bắt đầu luyện tập, bạn chỉ cần tập từ 30-45 phút mỗi lần và một tuần tập 3-4 buổi là hợp lý nhất.
Ngoài ra, bạn cũng không nên quá tham luyện tập vì thời gian nghỉ ngơi rất quan trọng. Nếu cơ chưa kịp phục hồi mà bạn lại tiếp tục tập có thể gây bất lợi cho quá trình phát triển của cơ, thậm chí còn gây tổn thương và kìm hãm sự phát triển tối đa của cơ bắp. Đừng bỏ qua lời khuyên này – cường độ tập chính là chiếc van điều tiết cân nặng của bạn trong mọi bộ môn
3. Ăn uống lành mạnh và đủ chất
Để tránh bị sụt cân, bên cạnh việc tập luyện, bạn phải đi kèm với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng. Rất nhiều người cứ tập trung ăn nhiều chất béo vì nghĩ nó sẽ giúp mình tăng cân để mập lên nhanh chóng là điều hoàn toàn sai lầm. Người gầy cần lưu ý cung cấp nhiều chất đạm, hạn chế chất béo.
Thực đơn phù hợp với bạn là những bữa ăn được đa dạng hóa các chất đạm hấp thụ từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu… Bên cạnh đó, bạn phải nhớ là ăn thật nhiều cơm và ngũ cốc, bởi đó là thức ăn lý tưởng nhất cho quá trình tăng cân của bạn.
Đồng thời, người gầy cần phải cung cấp đủ lượng carbohydrate cho cơ thể thông qua trái cây, rau, ngũ cốc… Còn lượng chất béo thì chỉ nên chiếm khoảng 20-35% tổng lượng calo, tốt nhất là sử dụng chất béo không bão hòa có nhiều trong dầu thực vật và mỡ cá.
Đặc biệt, bạn phải hạn chế tuyệt đối các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… vì chúng không chỉ không tốt cho sức khỏe, mà còn ảnh hưởng lớn đến kế hoạch tăng cân của bạn. Lời khuyên này có vẻ sẽ hơi khó chấp nhận với những người đã có sẵn thói quen không tốt. Thế nhưng, đây là lúc để bạn phải nghiêm túc nhìn nhận: Liệu bạn có uốn bia rượu phá hủy thành quả tập luyện?
4. Ăn uống đúng cách – cả trước lẫn sau giờ tập.
Lại là chuyện ăn uống – vấn đề ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn, bất kể bạn có tập luyện võ thuật hay không.
Những môn thể thao tăng cân thường đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu hao khá nhiều năng lượng. Do đó, để tránh bị lả người, mệt hoặc ngất xỉu, bạn nên ăn nhẹ khoảng 1,5-2 giờ trước khi tập. Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn.
Bên cạnh việc tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, một lời khuyên dành cho người muốn tăng cân tự nhiên trong thời gian nhanh chóng là sử dụng sự hỗ trợ của sản phẩm chức năng để sở hữu thân hình như mong muốn.
Phạm Vũ
