Chai cơ là gì? Nói một cách đơn giản, dễ hiểu đó là hiện tượng xảy ra khi bạn luôn luyện tập tích cực, thường xuyên và lâu dài nhưng cơ bắp vẫn không có gì thay đổi, không tăng cũng không nhỏ gọi là Chai cơ.
Khắc phục rạn da khi tập luyện
Nâng tạ gập lưng kiểu Rumani
Vấn đề đặt ra là tại sao cơ không tăng trưởng? Sau đây là hai điều kiện cơ bản giúp hỗ trợ tăng cơ một cách hiệu quả dành cho cơ thể khỏe mạnh và nâng cao kiến thức về hiện tượng Chai cơ:
– Sự tổn thương và kích thích cơ bắp lặp lại.
– Sự hồi phục và đền bù dư.
Sự tổn thương và kích thích cơ bắp lặp lại.
Bạn phải dùng cơ bắp để làm chuyển động một vật có trọng lượng mà Chai cơ khi luyện tập thể hình cũng được đề cập đến. Từ đó, sẽ xuất hiện các yếu gây ra tổn thương và kích thích cho cơ bắp, có 3 yếu tố cơ bản:
– Sự kích hoạt: liên quan đến Chai cơ mà trực tiếp là “sự cảm nhận cơ”. Vấn đề này còn được thể hiện dựa vào bài tập kích hoạt các nhóm cơ ở mức độ cao hay thấp. Bạn phải đảm bảo cho quá trình luyện tập giảm thiểu Chai cơ bằng cách tập đúng bài, đúng quy định, đúng kỹ thuật… để phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập thể hình. Tùy từng bài tập mà bạn cần lựa chọn mức tạ cũng như trọng lượng tạ cho phù hợp. Chai cơ có hay không? Chỉ sự thay đổi, nếu muốn cảm nhận sự thay đổi của cơ bắp bạn chỉ cần căng cơ đến mức cao nhất.
– Tổn thương vật lý: Cơ sẽ bị tổn thương hay nói cách khác là cơ chai sẽ xảy ra dưới tác động của một số áp lực từ bên ngoài. Thời gian cơ vận động lặp lại dưới áp lực, khoảng cách vận động của cơ, … Nếu muốn cơ tăng trưởng hiệu quả thì căng cơ cũng giúp giảm thiểu Chai cơ một cách tối ưu.
– Tổn thương sinh hóa: Hệ nội tiết bên trong cơ thể sẽ bị tác động mạnh khi bạn dùng sức. Đối với bài tập càng đòi hỏi trọng lượng cao thì tác dụng cũng như kích thích càng lớn. Chai cơ cũng từ đây mà ra.
Sự hồi phục và đền bù dư
Cơ bắp của bạn đã chịu quá nhiều kích thích và tổn thương, cần có một số giải pháp cho vấn đề này cũng như ngăn ngừa Chai cơ xảy ra. Dưới đây là một số cách thức hiệu quả dành cho bạn:
-Dinh dưỡng: Đây được xem là nền móng cho quá trình xây dựng cơ. Quá trình tập luyện được ví như một quá trình tái tạo, ngăn Chai cơ xảy ra và bắt đầu cho những cái mới.
-Việc ngủ: Là một quá trình hiệu quả cho sự tăng trưởng cơ một cách hợp lí.
-Stress: cũng là một trong những yếu tố dẫn đến hiện tượng Chai cơ, bởi vậy tránh bị stress để quá trình phát triển cơ được diễn ra một cách bình thường.
Theo thuoctangcobap
