Sở hữu số đo 3 vòng nóng bỏng, 87-65-99 là kết quả sau 3 năm khổ luyện của Phương Thúy. Tăng cơ, giảm mỡ là mục tiêu tập luyện của cô mỗi ngày.
1 ngày tập luyện cơ bắp cùng The Rock
Bài tập 3 phút tập thể hình dành cho những ngày Tết bận rộn
Phùng Phương Thúy (sinh năm 1990) sinh sống tại TP HCM. Không chỉ khuôn mặt xinh xắn, mà còn sở hữu thân hình nóng bỏng với số đo 87-65-99, ít ai ngờ 9X này đã tập luyện từ năm 14 tuổi để có được vóc dáng như hiện tại.
Tập luyện để cơ bắp hơn
Phương Thuý nhận thấy, ở Việt Nam hiện có nhiều bạn nữ mong muốn có thân hình săn chắc, khỏe khoắn nhưng tập luyện vội vàng và ăn uống chưa khoa học. Với gym, sự kiên trì và quyết tâm luôn phải đặt lên hàng đầu.
Tham khảo lịch tập trong 1 tuần của cô:
Để tập luyện hiệu quả, bạn nên có một người huấn luyện viên hoặc có kinh nghiệm hỗ trợ trong suốt quá trình tập. Tiếp đến, tập theo chế độ tập của người khác không phải cách hay, bạn nên thiết lập một chế độ phù hợp với thể lực của mình.
– Thứ 2: tay – vai
– Thứ 3: mông – đùi
– Thứ 4: lưng – xô
– Thứ 5: nghỉ
– Thứ 6: tay – vai
– Thứ 7, CN: chạy bộ + bơi lội
Trước đây, không tập luyện nhiều,cônặng 47 kg và đúng chuẩn S-line. Nhưng cô quyết tâm tập cho to ra chứ không vắt sức giảm cân. Phái nữ khi tập gym để đạt được một thân hình cơ bắp, ít mỡ không phải chuyện dễ mà là một quá trình luyện tập khắc nghiệt.
Chế độ dinh dưỡng củacô gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Cô luôn đảm bảo bữa ăn của mình có chất đạm, ít hoặc nhiều tùy từng bữa. Phương Thuý tự chế biến món ăn và nêm gia vị hơi nhạt. Vào thời gian siết cơ, cô loại bỏ hoàn toàn muối trong bữa ăn.
Đảm bảo chất đạm trong từng bữa ăn
Cô chủ yếu sử dụng các loại thực phẩm như: thịt gà, bò, cá, vịt, rau xanh, trái cây, lòng trắng trứng, bánh mì ngũ cốc, các loại đậu, khoai, yến mạch…
Bên cạnh đó, 9x cũng sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung như bột protein, BCAA, amino, opti woman, dầu cá,…Mỗi ngày bạn nạp nhiều chất đạm vào cơ thể, sẽ gây nóng trong nên cô uống thêm thuốc mát gan để cân bằng lại.Cô chưa bao giờ suy nghĩ mình cần phải giảm cân trong khi cao 1,60 m và nặng 54 kg. Cô luôn cố gắng tăng cơ và giảm mỡ.
Có thể bạn quan tâm: Cùng Kỳ Duyên tập luyện cho cơ thể thon gọn
[jwplayer player=”1″ mediaid=”95579″]
Theo Zing
