Bạn sẽ không mất nhiều thời gian để tập luyện giảm cân, cải thiện vóc dáng và duy trì sức khỏe với 4 động tác đơn giản và hiệu quả sau đây. Biến thể từ các động tác tập thể hình cổ điển, 4 động tác này sẽ cho bạn những trải nghiệm mới khi tập luyện. Chỉ cần trang bị ghế (hoặc box), cặp tạ đơn là đủ để thực hiện nên sẽ rất thích hợp để tập tại nhà.
4 động tác cho phái mạnh một vòng 3 săn chắc, quyến rũ
Chùm ảnh khoe eo thon bụng phẳng của siêu mẫu Michelle Lewin
Động tác 1: Xuống tấn 1 chân
Tư thế chuẩn bị: 2 chân đứng rộng bằng vai, 1 chân đá lăn lên phía trước, 2 tay song song trước mặt như hình A. Thực hiện động tác, hạ trọng tâm cơ thể từ từ xuống sao cho đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ rồi từ từ đứng dậy. Tập 10 lần cho mỗi bên.
Động tác 2: Chống đẩy kiểu gợn sóng
Trong bài tập này cơ thể bạn sẽ mô phỏng cách thức di chuyển của một cơn sóng. Tư thế chuẩn bị: 2 tay chống uống, 2 chân rộng hơn vai và hông đẩy lên cao (như hình A). Bắt đầu động tác: trườn người lên phía trước đồng thời hạ hông xuống đến khi lưng tạo thành 1 đường cong (như hình B). Thực hiện động tác 10 lần.
Động tác 3: Cầm tạ bước lên box
Việc cầm thêm 2 tạ đơn trong động tác này giúp bạn tập cho cả bắp tay và vai bên cạnh tập cho thân dưới. 2 tay cầm tạ, 1 chân để trên box (hoặc ghế) như hình A. Bắt đầu thực hiện, dùng lực 1 chân nhún người cao lên như hình B trước khi nhảy ngược xuống phía sau. Thực hiện động tác mỗi 10 lần cho mỗi bên chân.
Động tác 4: Cầm uống tấn tách
Bước 1: Xuống tấn tách, 1 tay phải cầm tạ đơn.
Bước 2: Đứng thẳng người dậy đồng thời tay phải đẩy tạ thẳng qua đầu
Bước 3: Thu tay về và đá chân sau lên
Thực hiện động tác 4 lần cho mỗi bên
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”108814″]
Đăng Huy
