Bạn không có thời gian để đi đến phòng tập nhưng vẫn khát khao sở hữu một thân hình mạnh mẽ và săn chắc? Hãy đến với các bài tập thể hình đơn giản mà hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà ngay sau đây.
8 động tác chống đẩy độc lạ bạn chưa từng thử
Bài tập cơ ngực hoàn hảo dành cho người ngoài 30
1. Chống đẩy. Bài tập thể hình tại nhà kinh điển này mang rất nhiều lợi ích cho bạn vì nó giúp cho phần cơ tay, cơ vai và cơ xô được tập luyện
2. Gập bụng. Trọng tâm tập luyện cho cơ bụng, cơ liên sườn và lưng, động tác gập bụng luôn là lựa chọn hàng đầu của người tập thể hình.
3. Hít xà đơn. Giúp cho cơ vai, cơ xô và bắp tay được phát triển, hít xà đơn còn giúp cho bạn tăng chiều cao.
4. Xuống tấn. Bài tập ngoài giúp phát triển cơ đùi và bắp chân, xuống tấn còn nâng cao độ dẻo dai của đầu gối và cổ chân.
5. Nâng hông. Đây là bài tập có lợi cho cơ bụng, cơ lưng dưới và giúp mông bạn tập luyện hiệu quả.
6. Uốn lưng. Giúp giảm căng thẳng vùng lưng và hạn chế khả năng mắc phải các vấn đề liên quan đến cột sống, bài tập này mang đến cho bạn nhiều lợi ích.
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”84217″]
Đăng Huy
